Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Co do białek jaj to zawierają one fosfor czy tylko żółtka go zawierają ?

a nie wiem nawet

Dzisiaj na treningu - barki i brzuch

wyszlo szybko i intensywnie

w sumie jako tako tego podbicia ww nie poczulem nawet

dzien dosc ciezki, jestem wlasnie po treningu i drugiej dzisiaj godzinie aerobow i czuje sie okrutnie zajechany

a tak wygladala dzisiejsza miska



kolejny dzien zgodnie z planem, zostalo zrobic i zjesc kolacje i klasc sie spac, chociaz ze snem i tak lipa juz

Bierzesz trypthophan ? Może sie przyda podbno dobry na redu.. Ale apetytu mi narobiłeś tym kurakiem

Nie biore

9 dni do UMP

Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy z Tomasz Danielak "Zwierzak"

"Curl that shit, pump that shit"













1. Uginanie ramion z hantlami
Prostowanie drazka na wyciagu x3 serie laczone
2. Prostowanie jednoracz na wyciagu
Uginanie jednoracz na wyciagu x3 serie laczone
3. Uginanie hantli w podporze o kolano
Francuskie jednoracz zza glowy x3 serie laczone
4. Pompki na poreczach
"21" na wyciagu x3 serie laczone
5. Mlotki w opadzie tulowia jednoracz x3 serie
6. Prostowanie ramion z linka wyciagu nad glowe x3 serie

Dieta zgodnie z planem trzymana na 100%

Ja juz swoje 2x1h aerobow zrobilem

Pamietac

Hardcorowe te treningi ze zwierzakiem robicie ! Mam nadzieje że kiedyś będe miał okazje zajechać do Poznania i zrobić z nim jakiś ciężki trening :) W końcu ze Szczecina nie tak daleko :D

Przy takiej ilości aero docięcie MUSI być konkretne na ump !

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-15 21:00:54

Musi musi byc

Wczoraj wpadly szybkie plecy, standardowo dieta i 2x1h aero

po treningu standardowo odzywka na gesto - po co pic jak mozna zjesc



z wczesniejszego treningu - po aero



Dzisiaj cos mam takie ssanie od rana ze ... szkoda gadac, trzeba zacisnac zeby i jakos to przetrac

narazie poleciala 1h aero z rana, rowerek



Cisne cisne, 6 dni do UMP..

Bierzesz jakieś witaminy typu magnez, potas,wapń, cynk??

zestaw witamin
omega-3
wapn
magnez
cynk
wit C
kompleks wit b

;)

Witaminy obowiozkowo , wiadomo dlaczego.. a tymabrdziej na redu sie przydadza . 6 dni zostalo , ostatnia prosta i mam nadzieje ze bedzie jakies porzadne miejsce na zawodach !

daj opis wykonania porannego placka,

wygląda jak ciasto