Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

w czerwcu mam 10km i to duza impreza jak activlab chce moge mieć reklame na koszulce tylko potrzebuje koszulke do biegania

Paweł spytaj szefostwa

http://bieg.szwla.pl/

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-10 12:56:09

PawelSzEvc

no jednak nie, do 10bym sie skusił ale 20 nie ubiegnę jeszcze na ten moment, a na pewno nie w zadowalajacym tempie

Też tak myśle na razie jeszcze za duzo balastu jak zjade jeszcze z 8 kg to myślę ,że ubiegne.Tylko nie chciał bym podczas tego biegu popalić miecho

katabolizm Cię zje!

na 10 km przywalil bym jakas efedryne kofeine wypilbym przed z 50 g bcaa i wio

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-10 13:05:45

i serce stanęłoby po 3

na takim dystansie bez pobudzaczy dobrze bys wykrecił mając sensowną wydolność

Teraz czytam ,ze bedzie ten polmaraton ale dla slabszych 7 km to jak zmieszcze sie w 20 min to bedzie sukces w tamtym roku 7.8 km w 30 minut

Paweł co z ta koszulka z reklamą activlaba ?? oczywiscie nie bedzie to mój jedyny bieg wiec warto chodzi mi oczywiście koszulke typowo do biegania oddychajaca

wydaje mi się że activlab jest wystarczajaco znany że taka 'reklama' nie jest im potrzebna
a koszulke sobie poprostu kup

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-10 15:56:49

ostatnio sie zachowujesz jakby ci było zal ze ktoś coś dostaje , impreza jest rangi miedzynarodowej wiec i duzo ludzi bedzie a kazda reklama jest warta uwagi , dla mnie to obojetne bo stac mnie na koszulke zeby kupić a dałem propozycje bo moze akurat być dobra reklamą , i nie Tobie tu decydowac wiec po co sie udzielasz wogóle

Trening
AEROBY
Dzień zaczałem od Biegu Ulicznego w moim mieście na dystansie 5,4km,czyli sa to moje dzisiejsze aeroby , zrzut z endemondo dodawałem juz wcześniej wiec nie bede sie powtarzac , przyjemnie biega sie w grupie i pojawa sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania
27m min biegania w terenie

BICEPS + TRICEPS - SUPERSERIE
1.Unoszenie przedramion z hantlami lezac na ławce skos dodatni + wyciag górny prostowanie przedramion 4serie ostatnia dropy
2.Unoszenie przedramion z sztanga łamana stojąc + francuskie sztanga łamana leząc 3serie
3.Modlitewnik sztanga łamana + pompki odwrotne 3serie
4.Młotkowe hantla stojac + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3serie

BRZUCH
2 serie

Suplemenatcja
Białko
Witamin A-Z

Przed treningiem
Firestarter

Dieta