[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Poniedziałek 5.05.2014



Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły.
II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka.
III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba.





1. WL 5x
2a. Sztangielki dodatnia
2b. Rozpietki na bramie
3a. Rozpietki pozioma sztgielkami
3b. Izometryczne spiecia

1. Uginanie ze sztanga
2. Uginanie przedramion sztangieli łokcie za tułowie
3a.Uginanie przedramion sztanga w leżeniu łokcie przed tułowiem
3b.Uginanie na bramie


Cardio 25 minut.

Środa 07.05.2014



Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły.
II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka.
III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba.





1a. Przysiad ze sztangą na barkach 6x
1b. Uginanie na maszynie 6x
2a. Wykroki ze sztangielkami chodzone
2b. Prostowanie na maszynie
3. Wspiecia na palce.

1. Brzuch 9x



Cardio 25 minut.

Wotrek – 06.05.2014 – DT



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00

Rano na czczo:
1000mg wit C.

po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. tranu





NOGI:
5x: 80/90/100/110/120
WL:
5x: 40/50/60/70/80
W. Zołnierskie:
5x: 45/50/55/60/65




Nowa silownia i jestem załamany pajacami,ktorzy tam chodza..ale czego mozna spodziewac sie po TIGER GYM..


Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-08 21:19:33

Czwartek – 08.05.2014 – DT



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00

Rano na czczo:
1000mg wit C.

po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. tranu





NOGI:
5x: 80/90/100/110/120
W. Zołnierskie:
5x: 45/50/55/60/65
MC:
5x: 80/90/100/110/120




Znalazłem nowy sposob na kurczaka.. Ta surowka z tymi sosami jest po prostu genialna.. w powyzszym poscie zamiast zolnierskiego bylo wioslo. dzisiejsza rozpiska jest prawidlowa.
jesli chodzi o silownie - łapie sie na tym, ze stoje jak glupi z otwarta paszcza i patrze na kolesi ktorzy tam "pakÓÓÓÓjOM". Stwierdzam po tym wszystkim, ze slaby bylem w zarywaniu lasek..
w weekend urodziny i urodziny syna, wiec pewnie od soboty do niedzieli cheat 2 dniowy. pewnie tez trening wypadnie, chociaz postaram sie chociaz isc pobiegac..




Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-08 21:26:17

Dremor1

Nowa silownia i jestem załamany pajacami,ktorzy tam chodza..ale czego mozna spodziewac sie po TIGER GYM..

idź w momencie gdzie jest szczyt
nie ma wyjątków [no są maże małe]
ale 99% siłowni nastawionych na ludzi [Ci co się tym sportem jarają i sezonowcy] tak to wygląda niestety

solaros

idź w momencie gdzie jest szczyt

No wlasnie chodzi o to,ze chodze w godz 18-21, wtedy jest najwiecej ludzi. Glownie Ci co wracaja z pracy..
Najsmieszniejsze sa lebki, wielkie karki, ktorzy noszą pas do treningu klatki / ramion...
Dzis np. byl gosciu, który widac ze cos tam cwiczyl, a ubral koszulka obcisla,spod ktorej sterczal pas wyszczuplający.. jak sie rozebral to jak baba w ciazy - i nie - nie od insy...

pas [kulturystyczny] na każdym ćwiczeniu,czasami nawet na bieżni - to podstawa

Ja nosze cały czas, głownie przy cardio %)

ja zastanawiam sie czy do snu nie zakładać...