[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

piątek 2 maja 2014 r.


11 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna,kombucha
Warzywa: pomidory, cebula, czosnek
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
orbitrek interwały
30s/30s x 5 obwodów
dzisiaj pogoda pod psem 3 stopnie i deszcz, więc zamiast aero zrobiłam w domu interwały.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-02 22:08:51

sobota 3 maja 2014 r.


12 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa, kombucha
Warzywa: mix sałat-kapust z Lidla, pomidory
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:





Wrażenia ogólne:

przejażdżka rowerem po lasach, po górkach i oczywiście pod wiatr . Niby tylko 20 km a czuję jakbym z 40 km przejechała.
Ale było sympatycznie, odkryliśmy nową trasę .

Stan jedzenia do końca dnia ZERO a dopiero 17-ta .
Zostają warzywa i woda.


******************************************************************
edit


żeby zabić głód (a właściwie rozmyślanie o jedzeniu) poszłam zrobić trening siłowy (bez aero, bo nogi obolałe po dzisiejszym rowerze i przysiadzie)


Trening A.
3 serie po 8 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 22kg*10
8*36kg/8*37kg/7*38kg - idzie coraz lepiej
8*35kg/8*36kg/8*37kg
8*34kg/8*35kg/6*36kg
8*33kg/8*34km/8*35km
8*32kg/8*33kg/7*34kg
8*30kg/8*31kg/7*32kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*20kg/8*21kg/7,5*22kg - poprawa, ale do euforii daleko
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/8*21kg/7*22kg
7*20kg/6*21kg/7*21kg


B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*32kg/8*33kg/8*34kg - fajnie się ćwiczyło
8*32kg/7*33kg/7*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
8*29kg/8*21kg/5*22kg
8*27kg/8/28kg/8*29kg
8*26kg/8*27kg/6*28kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*33kg/6+2*34kg/6+2*35kg - tu ciężkawo, bo nogi dostały dzisiaj w kość
8*32kg/8*33kg/8*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
10*30kg/8*30kg/8*31kg
8*30kg/8*31kg/8*32kg
8*30kg/8*31kg7*32kg

C2. wznosy tułowia z opadu
10*2kg*3serie - w miarę
8*2kg*3serie
10*cc/11*cc/12*cc
8*cc/10*cc/10*cc
8*cc/10*cc/10*cc
10*cc/9*cc/9*cc

D. plank 1x max
24s - trzęsłam się jak osika
25s
22
25s
22s


I tym to sposobem, zaliczyłam wszystkie zaplanowane treningi w tym tygodniu .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-03 22:09:17

niedziela 4 maja 2014 r.


13 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie



Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, pokrzywa, kombucha
Warzywa: surówka z kapusty białej, marchewki, pomidory, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
wolne
Wymiary:


Rozkład treningów na ten tydzień:
Poniedziałek: B
Wtorek: aero
Środa: A
Czwartek: aero
Piątek: B
Sobota: aero
Niedziela: off


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-05 23:46:16

poniedziałek 5 maja 2014 r.


14 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

super krótka lista produktów... żeby nie powiedzieć uboga
Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: Sałata, pomidory, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:

I żwawy spacer po lesie



II siłowy

Trening B.
3 serie po 8 powt.

A. Martwy ciąg
R:37kg*10
8*47kg/8*48kg/8*49kg – ha! w nast. treningu pyknie 50-tka
8*46kg/8/47kg/8*48kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/7*44kg/7*45kg
]8*42kg/8*42kg/6*44kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8*19kg/8*20kg/8*21kg- można powiedzieć że się doczołgałam do pełnego zakresu, ale wymęczone to strasznie
8*18kg/8*19kg/7,5*20kg
7*18kg/7*19kg/7*20kg
8*18kg/8*19kg/7*20kg
7*18kg/7*19kg/6*20kg
8*17kg/8*18kg/7*19kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*25kg/8*26kg/7*27kg- tak się turlam z tymi obciążeniami, ale jeszcze nie jestem zadowolona z jakości
8*25kg/8*26kg/6*27kg
8*25kg/8*26kg/7*26kg
8*24kg/8*25kg/7*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg

C1. wypady
8*8*8*14kg- next time dołożę
8*8*8*14kg
8/8/8*13kg
8*12kg/8*13kg/8*13kg
8/7/6*12kg
8*16kg/8*0kg/7*12kg

C2. uginanie nóg leząc
8*26kg/8*27kg/8*6+1+0,5 uginanie nóg po wypadach zawsze daje mocno w kość
8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg
8*26kg/7*27kg/6*28kg
8*26kg/7*27kg/5*28kg
7*26kg/7*27kg/5+1*28kg
8*24kg/8-25kg/8*26kg

Aero na rowerku stacjonarnym
10 min/3,40km II obciążenie
czas //20min/brak/BRAK/10min/10min
dystans /6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km

spam
spadłam z dziennikiem na drugą stronę ... no skandal .
Nieuchronnie idzie lato .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-05 23:56:21

wtorek 6 maja 2014 r.


15 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/93g T/1200kal
Miska:


Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, owocowa, kombucha
Warzywa: cebula, pomidory suszone, żółta papryka, pieczarki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:






Głodno jest .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-06 18:55:36

środa 7 maja 2014 r.


16 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:


Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna
Warzywa: szparagi, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Trening A.
3 serie po 8 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 22kg*10
8*36kg/8*37kg/8*39kg - w nast. treningu pyknie 40 kg .
8*36kg/8*37kg/7*38kg
8*35kg/8*36kg/8*37kg
8*34kg/8*35kg/6*36kg
8*33kg/8*34km/8*35kg
8*32kg/8*33kg/7*34kg
8*30kg/8*31kg/7*32kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*20kg/8*21kg/8*22kg - no w końcu dobrnęłam do 8 powt. Nast. razem dokładam
8*20kg/8*21kg/7,5*22kg
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/8*21kg/7*22kg
7*20kg/6*21kg/7*21kg


B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*33kg/8*34kg/8*35kg- ładnie weszło
8*32kg/8*33kg/8*34kg
8*32kg/7*33kg/7*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
8*29kg/8*21kg/5*22kg
8*27kg/8/28kg/8*29kg
8*26kg/8*27kg/6*28kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*33kg/8*34kg/8*35kg - ok. dokładam od nast.
8*33kg/6+2*34kg/6+2*35kg]
8*32kg/8*33kg/8*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
10*30kg/8*30kg/8*31kg
8*30kg/8*31kg/8*32kg
8*30kg/8*31kg7*32kg

C2. wznosy tułowia z opadu
8*3k*3serie- ok. Równo i dokładnie z zatrzymaniem na górze.
10*2kg*3serie
8*2kg*3serie
10*cc/11*cc/12*cc
8*cc/10*cc/10*cc
8*cc/10*cc/10*cc
10*cc/9*cc/9*cc

D. plank 1x max
26s
24s
25s
22
25s
22s
bez aero

Wrażenia ogólne:
dzisiejszy trening na plus. Wszędzie progres.
Jestem ukontentowana tym faktem .
Btw lubię ten trening (bo tutaj nie ma wykroków ).
Trening B powoduje u mnie dreszcze .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-07 23:33:04

No proszę..

czwartek 8 maja 2014 r.


17 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna,
Warzywa: kalarepa, cebula, por
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
cały dzień w ogrodzie (okropny ból karku i pleców ).
Wrażenia ogólne:
wiem, że dzisiejsza miska bez rewelacji, ale nie miałam czasu na siedzenie w kuchni i pichcenie. Chciałam jak najwięcej zrobić w ogrodzie, bo tyły miałam straszne.

Corum . Jakby nie patrzeć, jesteś matką mojego sukcesu.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-08 22:05:00

amadi - jak tak strasznie cisnie mnie glod jak w chwili obecnej to wchodze do Ciebie i wale sie w glowe,ze mam wypas i nie powinnam narzekac Ty juz prana zyjesz (i skad w Tobie te moce na tej pranie )

malgorzata cieszę się, że na coś się mój dziennik przydaje .

Co oznacza słowo "prana" ? .