sobota 3 maja 2014 r.
12 dzień LC/bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:
Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa, kombucha
Warzywa: mix sałat-kapust z Lidla, pomidory
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Wrażenia ogólne:
przejażdżka rowerem po lasach, po górkach i oczywiście pod wiatr
. Niby tylko 20 km a czuję jakbym z 40 km przejechała.
Ale było sympatycznie, odkryliśmy nową trasę
.
Stan jedzenia do końca dnia ZERO
a dopiero 17-ta
.
Zostają warzywa i woda.
******************************************************************
edit
żeby zabić głód (a właściwie rozmyślanie o jedzeniu) poszłam zrobić trening siłowy (bez aero, bo nogi obolałe po dzisiejszym rowerze i przysiadzie)
Trening A.
3 serie po 8 powt.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 22kg*10
8*36kg/8*37kg/7*38kg - idzie coraz lepiej
8*35kg/8*36kg/8*37kg
8*34kg/8*35kg/6*36kg
8*33kg/8*34km/8*35km
8*32kg/8*33kg/7*34kg
8*30kg/8*31kg/7*32kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*20kg/8*21kg/7,5*22kg - poprawa, ale do euforii daleko
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/8*21kg/7*22kg
7*20kg/6*21kg/7*21kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*32kg/8*33kg/8*34kg - fajnie się ćwiczyło
8*32kg/7*33kg/7*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
8*29kg/8*21kg/5*22kg
8*27kg/8/28kg/8*29kg
8*26kg/8*27kg/6*28kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*33kg/6+2*34kg/6+2*35kg - tu ciężkawo, bo nogi dostały dzisiaj w kość
8*32kg/8*33kg/8*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
10*30kg/8*30kg/8*31kg
8*30kg/8*31kg/8*32kg
8*30kg/8*31kg7*32kg
C2. wznosy tułowia z opadu
10*2kg*3serie - w miarę
8*2kg*3serie
10*cc/11*cc/12*cc
8*cc/10*cc/10*cc
8*cc/10*cc/10*cc
10*cc/9*cc/9*cc
D. plank 1x max
24s - trzęsłam się jak osika
25s
22
25s
22s
I tym to sposobem, zaliczyłam wszystkie zaplanowane treningi w tym tygodniu
.
Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-03 22:09:17