BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Gwidkerad fifi nieświadomie zrobił zarypisty rekomp - w skrócie. jest kilka takich osób na SFD.
jeśli na serio Tobie weszło te 3,5 kg (w co wątpię) to szczerze chciałbym być na Twoim miejscu bo w dwa lata mógłbyś w seniorach pozamiatać Ojana
pozdrawiam
A dlaczego dopiero za 2 lata?
fifi - tylko tak dale! Trenuje się po to aby wyglądać coraz lepiej i Tobie to wychodzi!
Ja i tak bardziej sugeruję się tym co widzę w lustrze i czasami na wadze.
No i dokładnie dlatego jak Pan Janek mówi - daję z siebie wszystko na treningach żeby wyglądać coraz lepiej i tyle. A co będzie dalej zobaczymy - jakiś tam nakreślony plan do 40 jest. To jeszcze 4 lata treningów więc różnie może być - mam nadzieję, że cały czas będzie jako taki progres.
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dzisiaj zaplanowana klata z bicepsem Trening poranny o 9.00, myślałem że zrobię wcześniej ale dopiero o 9.00 otworzyli.
SUPLEMENTACJA:
Whey 2x 30g
BCAA 10g przed treningiem, 10g po,
Glutamina 5g przed treningiem, 10g po,
Carbo 30g po treningu + 30g Whey,
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
DIETA:
Jedzonko bez zmian:
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g indyk + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g,
6. 30g izolat
TRENING:
KLATKA:
1. wyiskanie hantli skos 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8
2. wyciskanie płasko hammer 4*8
3. ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 dropset
BICEPS:
1. sztanga prosta 21 Arnolda 3S
2. hantle stojąc z supinacją + modlitewnik łamana 3*8
3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3*10
4. młotki 3*8 dropset
CARDIO:
30min orbitrek na tętnie ok. 140
Jutro całkiem OFF - nie idę nawet na piłkę wieczorem bo jestem cały obolały - to był mega wyczerpujący tydzień
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Miał byc dziś trening ale dupa nie zdążyłem ogarnąć.
SUPLEMENTACJA:
Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
DIETA:
Micha po nowemu :
1. 30g izolat + 15g oleju lnianego
2. 200g karkówki + warzywa
3. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa
4. 200g łososia + warzywa
5. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa
6. 30g whey + 15g oleju lnianego
Wypas nie
TRENING:
OFF
CARDIO:
OFF
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Kierowca tira
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91