[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

30.04.2014 Środa
Dzień treningowy

Dzisiaj ostatni dzień karnetu na siłkę to skorzystałem
_______________________
W poniedziałek zrobiłem wspomniany wcześniej obwód:
5 podciągnięć na drążku
20 pompek
5 wyskoków z pełnego przysiadu
15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową)
x 11
Czas: 21:45

Po treningu zrobiłem jeszcze 2 obwody z hantlą/hantlami 10kg
10x clean and jerk sztangielkami
10x swing
10x burpee
x 2

No i padłem .
__________________

Wczoraj 32 minuty biegania w terenie. Bardzo dobrze się rozgrzałem zwracając szczególną uwagę na biodra i o dziwo ból się nie pojawił, co bardzo mnie cieszy.

___________

Dzisiejszy trening:
1) przysiady 4x15
50kg/55kg/55kg/60kg
2) wiosłowanie sztangą 4x15 - 50kg
3) wyciskanie sztangi na poziomej na klatkę 3x15+1x12 - 50kg
4) martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 50kg/55kg/55kg
5) wyciskanie żołnierskie 1x12+1x10+1x12
25kg/25kg/20kg
6) wiosłowanie hantlą 3x15
20kg/22,5kg/25kg
7) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15
12kg/14kg/14kg
8) wykroki z hantlami 3x15
12kg/14kg/14kg
9) pompki na poręczach w wersji na triceps 1x15 - ciężar własny

Komentarz:
Przy wyciskaniu żołnierskim czułem niezwykłą wręcz niemoc. Chyba faktycznie takie słabe wyniki w tym ćwiczeniu wynikają z tego, że mam po prostu słabe barki.
Intensywność treningu bardzo duża. Całość zajęła mi niecałe 60 minut. Duża objętość i mniejsze ciężary - początek przygotowania formy pod inny rodzaj wysiłku, głównie pod boks.


Dieta:
1) schab pieczony z ryżem i ogórkiem + jabłko
2) jajecznica na maśle z bułkami razowymi? z biedronki
3) ryż gotowany na mleku z białkiem
4) mozzarella + orzechy brazylijskie + włoskie + migdały

Kcal 2700+

Widzę jednak piszesz dalej w dzienniku ;) Fajnie. Ty obliczasz sobie BTW i kcal ? Czy masz juz taki kalkulator w głowie, że nie musisz? :D

Wpisuję produkty do pliku excelowego, który sam stworzyłem i tam wszystko się automatycznie podlicza. Jednak coraz mniej produktów ważę, bo jestem w tym coraz dokładniejszy licząc 'na oko'. Poza tym zapotrzebowanie zmienia się w zależności od 'spontanicznych aktywności w ciągu dnia'. Raz przejdziesz 5km w ciągu dnia, raz 3km i już są delikatne różnice. Dlatego kurczowe trzymanie się makrosów uważam za pozbawione sensu. Poza tym pozwalam sobie na dużą swobodę jeśli chodzi o proporcje węglowodanów i tłuszczy. Wczoraj wieczorem miałem ochotę na mozzrellę i orzechy i wyszło mi przez to dużo tłuszczu, chociaż teoretycznie jestem na HC.

2.05.2014 Piątek
Dzień treningowy

Wczoraj był dzień odpoczynku. Albo opier**lanie, albo pisanie pracy licencjackiej. Nic więcej.

Trening:
5 podciągnięć na drążku
20 pompek
5 wyskoków z pełnego przysiadu
15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową)
x 12
Czas: 22:23

6-7 minut przerwy i kolejny obwód:
10x clean and jerk hantlami
10x swing
x 5 + 10 burpee na koniec

Clean and jerk wykonuję dwoma hantlami na raz. Waga hantli: po 10kg.


Dieta:
* rano kawa z mlekiem kokosowym
1) schab pieczony z ziemniakami i sałatą zieloną z jogurtem naturalnym + marchewka
2) grilowany filet z łososia z ziemniakami, brokułami i sałatą + marchewka
* mango
3) jajka na twardo z chrzanem mozzarellą i pomidorem oraz waflami ryżowymi +
* orzechy brazylijskie

W ciągu dnia wsunąłem też 2 spore galaretki zrobione z coli light z tesco.

Kcal: 2500-2600


Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-05-02 21:52:12

Treningi wyglądaja fajnie. Kiedy zaczynasz boks?

Jak tylko będę sobie mógł na to pozwolić pod względem czasowym = gdy skończę pracę licencjacką i zdam ostatni egzamin w tym semestrze. Mam nadzieję, że od początku czerwca.

A nie chciałbyś jakiegoś typowego treningu na siłę eksplozywną zacząć?

Najpierw chciałbym zbudować lepszą wytrzymałość, przestawić organizm na inny rodzaj wysiłku. Poza tym na taki trening musiałbym poświęcać więcej czasu, na co nie mogę w chwili obecnej sobie pozwolić.
Myślę, że w czerwcu dołożę do planu treningowego ćwiczenia eksplozywne, ale czy cały trening temu będę podporządkowywał to wątpię. Zamierzam na pewno wprowadzić elementy plyometryki, ale szczegółami zajmę się dopiero, gdy nie będę miał na głowie tylu spraw do dokończenia .

A masz jakiś szczególny na myśli, albo znasz jakieś gotowe plany na siłę eksplozywną? Z chęcią bym poczytał i podpatrzył w przerwach między pisaniem pracy .

4.05.2014 Piątek

Wczoraj cardio 35 min biegania.

Dzisiaj spałem jakieś 3,5h, bo wstawałem o 4:30 w nocy, żeby obejrzeć galę bokserską. Trochę byłem rozczarowany postawą Floyda Mayweathera, chociaż na pewno wpływ na to miał też fatalny komentarz Kostyry.

Mimo zaledwie 3,5h snu wziąłem 10g SAW (od tego w końcu jest) i zrobiłem trening.

Trening:
5 podciągnięć na drążku
20 pompek
5 wyskoków z pełnego przysiadu
15 przysiadów
x 13
Czas: 24:36


Dieta:
1) owsianka
2) ziemniaki, kurczak, warzywa
3) makrela z waflami ryżowymi i orzechy brazylijskie
4) budyń

Kcal: 2500-2600

komentarz Kostyry miał wpływ na postawe Floyda


nie lubie Floyda,tak samo jak ten koleś,3 walka od końca,BRONER,gorszy cfaniaczek od Floyda

trafi na Prowodnikowa [oby],dotanie gonga i sie skończy

ja wczoraj 2 gale przespalem