DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Zmieniłem na stronie rodzaj aktywności, wklejam to samo, ale z tempem. Jak to interpretować?



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-27 19:53:20

DZIEŃ 26

1. ODŻYWIANIE

Miska trzymana w 99%. Wieczorną makrelę zamieniłem na polędwiczkę wieprzową. Przyczyna prosta - brakło świeżych makreli :)



2. TRENING

Trening siłowy:
1. Inverted rows - 5x5 - czuje, że jest delikatny progres
2. Wiosłowanie sztangielką - 4x13
3. Zarzut ze zwisu - 4x12 - muszę pracować nad techniką
4. Wiosłowanie szerokim nachwytem - 4x12
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 4x12

Po TS jak zwykle marsz na bieżni, dzisiaj trochę wyższe tempo przez 6/7 minut, bez problemu było by więcej, ale... o tym więcej w podsumowaniu dnia, bo mam do Was pytanie.





3. PODSUMOWANIE DNIA

Mam coraz większy problem z treningiem po jedzeniu. Staram się jeść minimum na 1:20h przed treningiem, ale nic to nie daje. Czuj się fatalnie, najedzony, wręcz pełny! Dzisiaj po 15 minutach marszu, myślałem, że nie dam rady dokończyć bieżni, strasznie się odbijało i generalnie było bardzo niekomfortowo.

Pytanie do Was, jakie odstępy czasu stosujecie między posiłkiem przed treningowym i treningiem?

Jeszcze jedno, dzisiaj robiłem RTG kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i moja skolioza nie powiększyła się od 3 lat, więc jest ok :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-28 22:28:25

u mnie w lodówce zawsze czeka kulka mozarelli jako rezerwa

na trening idę najczęściej 2-3 godziny po żarciu, czasami nawet po 4 godzinach mi się zdarza

Mozzarellę miałem, twaróg tez miałem, ale polędwiczki są tak chude, ze raczej nie zrobiły większego problemu ten jeden raz no wlasnie 2-4h to bardzo rozsądnie. Wiec z mojego punktu widzenia głupota jest to co ja robię. Ale nie mam technicznie możliwości jeść na 3h przed treningiem - albo jeszcze nie wpadłem na to jak to robić

Jak średni posiłek to około 2h wydaje się być idealnie.

No wlasnie, ale wg mojego planu - za który koledzy mnie mocno zjechali na początku - jak wychodzi w praniu słusznie, jem największy posiłek wlasnie przed treningiem. Tak jak pisałem wcześniej, idą zmiany, wiec to tez sie raczej zmieni.

spróbuj zrobić taki manewr
przerzuć z posiłku przedtreningowego wszystkie warzywa do potreningowego
a zamiast makaronu który jest dość spory objętościowo wrzuć ryż
choć w takim wariancie jak masz to wyjdą 2 worki ryżu + sporo kuraka
ciężko to wciągnąć Ci będzie tak na sucho bez ważyw

Kuba spróbuje, ale czytałem Wasze dzienniki, m.in. Dosyć intensywnie Twój. Zmienię raczej sposób odżywiania. Pomimo bardzo dobrych efektów (moze zbyt dobrych) to raczej nie jest droga która chce iść. Na krótka metę ok, ale na dłuższa tak nie pociągne.

Meczyk sie udał wpis z dzisiaj bedzie jutro, bo o 4 trzeba na samolot wstać

Hala Madrid!

P.S.
W czwartek podsumowanie pierwszego miesiąca redukcji


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-29 22:49:28

DZIEŃ 27 - 29.04.2014 - wtorek

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

DNT.

3. PODSUMOWANIE DNIA

Chyba pierwszy dzień od miesiąca kiedy nie miałem czasu na jakąkolwiek aktywność sportową. Wypadło to na DNT, ale nie zmienia to faktu, że muszę zmodyfikować swój plan dnia, tak aby nawet przy maksimum pracy móc znaleźć czas na trening. Wkrótce zaczynam pływanie - nie, nie to nie kwestia triathlonu :D, a moich problemów ze skoliozą :)