SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
15.04.2014

Trenig:
uginanie leżąc 10x30 12x15 14x11 16x8
prostowanie 17x30 20x20 22x18 16
siady tylne 110x12 120x10 130x8 140x4 w ost. serii złapał mnie skurcz w łapie i musiąłem odłożyć
wypychanie 250x20 280x15 320x12
lydy

na czczo z rana: aeroby 40min

Dieta:



+ cheat meal mały obiadek w trasie


Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-04-15 21:54:14

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
16.04.2014

Trening:
podciąganie szeroko cc x12 12
wyciąg góra 7x30 9x15 10x12 11x10
wiosłowanie hantla 72kg x 12 12 9
podciąganie 10x12 15x10 20x8
wyciąg dół 8x20 10x15 12x12
modlitewnik 30x29 40x13 50x8
sztanga bic 35x12 40x10 50x6

aeroby na czczo - marsz 65min.

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
17.04.2014

Trening:
wznosy w bok 12x34 15x23 23x10 25x8
military press 50x12 55x10 60x8 65x5
wznosy w przód 15x10 23x14 25x9
wznosy w bok w opadzie 15x20
rozpiętki soks 23x15 25x12
wyciskanie skos shmit 60x12 70x8 75x6
wyciskanie brama 8x15 10x10
+ lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 2-3 serii po 15-20 powt. krótkie przerwy ładnie piekło

Ciągle lekko chory, w święta lekko sie podleczę i będzie dobrze.

Dieta:




+ nowa samoj**ka w szatni po treningu, dół zaczyna się lekko docinać, ale jeszcze i tak sporo siedzi szczególnie na dole brzucha i pleców. Pozdro i wesołych świąt.






Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-04-17 13:29:06

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-04-17 13:30:01

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
18.04.2014

wolne

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
19.04.2014

Trening(na czczo):
siady 130x6 145x4 160x2 170x1
wyciskanie skos dół 110x6 120x4 130x3 140x2
wiosło leżąc 60x6 70x50 80x4 90x2
disp 35x10 45x7
podciąganie 25x10 35x6
bic 35x9 41x4

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
20.04.2014

Trening:
cross fit "miekkie nogi"

Dieta:
wszystko co z mięsa i nie uciekało, węgli brak, tłuszczu co nie miara, zamiana w człowieka retencje pełną gębą :D

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
21.04.2014

Trening:
na czczo rower 40min.

Łapa na czczo pokazał 43cm. ładnie napuchłem :D
Od jutra powrót

Dieta:
udało się zmieścić w 2000kCal i prawie w makro

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
22.04.2014

Trening:
na czczo:
brama 31x29 36x14 41x8
wyciskanie hantle skos 38x8 7 6 6
wyciskanie sztanga skos 70x11 75x9 80x6
wycisko-rozpiętki 28x10 30x6
linki na trica 41x30 51x15 61x10 71x8
francuz 40x12 45x9 50x5
military press 50x12 55x10

wieczór: aeroby 30min.

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
23.04.2014

Trening:
podciąganie szeroko cc x14 14
wyciąg góra 7x35 10x14 11x11 12x8
wiosłowanie hantla 72kg x 14 13 10
podciąganie 12x12 17x10 22x7
wyciąg dół 9x20 11x14 13x10
modlitewnik i jeszcze troche modlitewnika

aeroby na czczo - marsz 40min.

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
24.04.2014

Trening:
wznosy w bok 15x30 23x15 25x10 10x15 15
military press 50x13 60x8 8 30x15 15
wznosy w przód 15x25 25x10
wznosy w bok w oparciu brzuchem 15x18
rozpiętki soks 23x17 25x11
wyciskanie skos shmit 65x11 70x9
wyciskanie brama 8x17 10x11
+ lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 3 serie po 15powt. krótkie przerwy ładnie piekło

+ na czczo marsz 35min

Dieta:


+ łapka w święta





Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-04-24 12:46:28

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Były menedżer Hadi Choopana twierdzi, że wstrzykuje synthol

Były menedżer Hadi Choopana twierdzi, że wstrzykuje synthol

Hadi Choopan, jeden z najpopularniejszych kulturystów na świecie, usłyszał ostatnio poważne oskarżenia pod swoim adresem...

Irański Hulk zawalczy z Tytanem Kazachstanu

Irański Hulk zawalczy z Tytanem Kazachstanu

Już od dawna wiadomo, że głośno zapowiadana walka irański Hulk vs. Martyn Ford z pewnością się nie odbędzie i obaj panow...

Przemiana Strongmana Laurence'a „Big Loza” Shahlaeia

Przemiana Strongmana Laurence'a „Big Loza” Shahlaeia

Laurence „Big Loz” Shahlaei to jeden z najlepszych brytyjskich siłaczy i zawodników Strongman. Postanowił odpuścić już s...

Niesamowita waskularyzacja Vlada Suhoruchko

Niesamowita waskularyzacja Vlada Suhoruchko

Kulturysta kategorii Men's Open Vlad Suhoruchko już niedługo ponownie pojawi się na scenie. W ten weekend zobaczymy go n...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły