Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Paweł mażesz sie jak dziecko

No musze sie przemoc. Obejrze jakies buty jak bede w Cork.
Jakies wskazowki dla laika?

Ten tydzień to jakiś bedzie taki zakrecony , bo poniedziałek odpadł mi dzień treningowy , wiec treningi czekaja mnie wtorek , środa , czwartek , bo znowu piatek i sobota do póżna w pracy .

Od nastepnego tyg wchodze w nowy trening ktory jest na pierwszej stronie

Trening
KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie
2.Wyciskanie sztangi ławka skos dól 4serie
3.Rozpietki ławka skos góra 3serie
4.Rozpietki butterfly 3serie
5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3serie

BICEPS
1.Modlitewnik sztanga łamana 3serie
2.Hantle naprzemian stojac 3serie
3.Młotkowe hantla stojac modlitewnik 3serie

BRZUCH
2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku

AEROBY
45 min bieznia bieganie

Suplementacja

Białko
TCM
Omega 3
Magne 100 Sport
Bcaa Xtra

Przed treningiem
GEAR - Pre Shock
zarzuciłem próbke ktora dostałem od Toma
i elegancko trening mi sie robiło

Dieta
Wbiłem juz na 100% dietke po świetach i troche słabo sie czułem

Jutro odpuszczam trening i ide rano pobiegac wieczorem prawdopodobnie basen , bo jestem zmeczony po 2 dniach ciężkich treningach pod rzad , trening przełożyłem na piatek albo sobote bo okazało sie zew pracy nie bede musiał chyba robić nadgodzin.

Trening
PLECY
1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy
2.Podciaganie na drązku 2serie szeroki chwyt 2serie chwyt młotkowy wasko
3.Ściaganie górnego drazka wyciagu do klatki 3serie
4.Wiosłowanie na maszynie 3serie
5.Wiosłowanie sztanga na suwnicy smitha 3serie maxy
6.Ściaganie górnego wyciagu stojac

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3serie
2.Francuskie sztanga łamana leżąc 3serie
3.Wyprost przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3serie

AEROBY
45 min biegania bieżnia

Suplementacja
Białko
Omega 3
Magne 100 Sport
Bcaa Xtra

PRZED TRENINGOWO
Firestarter
Beta Alanina
Epozine o2
TCM

Dieta

Łukasz - nie mażę tylko żalę

Adaś - zlał CIę Rutek sikiem prostym

warezz

No musze sie przemoc. Obejrze jakies buty jak bede w Cork.
Jakies wskazowki dla laika?

Adaś kup buciki wybierz trase i w droge
Najgorzej jest sie przełamac na poczatku i wyjsc z domu , potem juz tylko lecisz haha , oczywiscie zacznij od krótkich tras potem dokladaj km , jak juz zaczniesz to nie przestaniesz

Nie pytalem jaka technika biegac tylko czym sie kierowac wybierajac buty gamoniu

Adaś w tym to jestem czysty amator dla tego ja mam buty z lidla z żelem i jak dla mnie git , mozesz kupić sobie asics za 100euro i tez beda dobre no i ten szpan i 100% motywacji do biegania

już będą kupowali specjalne buty do biegania... pff

Warezz ty wcześniej nie biegałeś na zewnątrz ? ja w szoku, dla mnie to katorga robić aeroby na siłowni.. wolę świeże powietrze

ja roobie i na swiezym powietrzu i po siłowni , 7x tydzień