Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

Więc jak powinienem ćwiczyć żeby zwiększać ilość podciągnięc/pompek/itd? Już wiem ze biegi musze zastąpić częściowo interwałami biegowymi ale nadal nei wiem jak z ćwiczeniami siłowymi... Jakaś podpowiedź?

Wklejam 2 raz bo edytowac nie mogę .

PON
Trening siłowy


Zestaw A

Przysiad
Podciąganie
Wyciskanie leżąc
High Pull
WT

CF ( W masce )
Pompki 20x
Przysiady ze sztangą 20x
Wyciskanie sztangi nad głowe 10x
Pompki na por 10x
Box jumps 20x
Thrustlers 10x

ŚR
Zestaw B
Martwy ciąg
Poręcze
Wyciskanie stojąc
Wiosłowanie



CZW
CF ( W masce )
Pompki 20x
Przysiady ze sztangą 20x
Wyciskanie sztangi nad głowe 10x
Pompki na por 10x
Box jumps 20x
Thrustlers 10x

PT
Zestaw A

Przysiad
Podciąganie
Wyciskanie leżąc
High Pull

SB
Marsze JAk ogarne plecak jak nie to bieganie 3/5/10/20 km

NIEDZ
to samo co w sobotę jak nie to bieganie 3 km

To jest mój trening od pon do pt od 6.30 do 7.30 muszę się zmieścić .Treningi siłowe na przemian ABA/BAB ... Oprócz pompek na poręczach i podciągania to stosuję RAMPE . CF to CF
Co do Grom challenge to nie wiem czy pojadę bo transport to raz a 2 mogę się nie zdążyć przygotować .

Pozdrawiam

Wklejam 2x bo nie mogę edytować .

@MMarek Body-Factory to moje źródło wiedzy


PS. Jak można wspierać KRS FORMOZA? Kto może dołączyć do Was?

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2014-04-22 22:44:10

Ukończyłem :
GROM Challenge
Maraton Komandosa Lubliniec
Marsz NIL


W tym roku zamierzam pojawić się na wszystkich imprezach DWS oraz może na innych imprezach jako dodatek.

Co do treningu będę zaglądał jak rozwinie się temat bo tak jak większość chłopaków trzeba to jakoś połączyć.Przypominam ,że te imprezy w tym roku odbywają się co tydzień (poza maratonem Komandosa)

Do kolegi który nie jest pewien czy zdąży się przygotować na GROM Challenge....

DAJ Z SIEBIE WSZYSTKO!WŁÓŻ SERCE A ZDĄŻYSZ....Dasz radę -wiem bo tam byłem.Uwierz w siebie i do roboty!

Pozdrawiam

Przygotowania przygotowaniami ale trening ułożyć w końcu muszę , o to w sumie mniej się martwię gorzej o transport . Z Jasła ( Podkarpacie ) to nie tak blisko . Ale dzięki za miłe słowa.

Dalem gotowe treningi wybierz sobie po zestawie np power a 2 strength I jedziesz pamietaj o cwiczenia h plyometrycznych I w takiej kolejnosci jak napisalem , nie kombinuj jedz sprawdzonymi metodami

Nie przypadły mi te treningi za bardzo , czekam na wypowiedź pana marka jak on to widzi . A co do kombinowania , ktoś musi kombinować bo gdyby nikt tego nie robił nie mógł byś np korzystać w tej chwili z komputera :)

Pozdrawiam

Spx twoja wola , wiekszosc treningow ktore wam dalem sa by zwiekszyc moc I sile , polepszyc motoryke oraz kondycje xD

co do startów, w tym roku planuję zrobić 3 życiówki: 10km, półmaraton i maraton. Wszędzie życiówki, bo wszędzie debiuty :) Biegam 3x tyg, 3x tyg ćwiczę też siłowo, jeden dzień przeznaczam na regenerację.

Ra Do, wymień imprezy, które chcesz zaliczyć, bo nie chciałbym przegapić czegoś wartego uwagi :)

Zmieniony przez - noproblem w dniu 2014-04-23 01:32:17

Witam
Czytam namiętnie wasze dyskusje i oczywiście wszystko to jest bardzo ciekawe, Wasze przygotowania plany treningowe itp ,ale mam też pytanie do Pana Marka , które bardzo mnie nurtuje i prosiłbym o odpowiedz. Było te pytanie już tu zadane przez kogoś ale przepadło zasypane innymi postami. Chciałbym wiedzieć jaki jest górny próg wiekowy kandydatów do do Wojsk specjalnych (Formoza , Grom ,JWK Agat) chodzi mi oczywiscie o oddziały bojowe. Bardzo liczę na odpowiedz bo z tego co tu obserwuje to wśród tej młodzieży piszącej jetem dość "leciwym" zawodnikiem i tak sie czasem zastanawiam czy nie dać sobie spokój z marzeniem zostania szturmanem :) pozdrawiam