DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Spoko, wczoraj bałem się że jak wrócę po świętach na dietę to będą kusić mnie te wszystkie ciasta, więc je zjadłem Dzisiaj low carb dla poprawienia wrażliwości insulinowej, jutro chyba też, a potem już wracam do high carbu. Co do treningu to dziś planuję nogi, ale na siłce u kolegi więc tylko siady, żuraw i wspięcia na palce w siedzeniu. Będzie na czczo, a tuż po sesji 45 minut aero - chyba że poczuję metaliczny posmak w ustach to się zawinę do domu, a dokończę o innej porze dnia.

1-2dniowy LC nei wpłynie zbyt na gospodarke insulinową, nei łudz się

Mam sporo sera i wieprzowiny do zjedzenia Ale OK, jak tak mówisz to chyba sobie odpuszczę. Na treningu nie byłem niestety garażowa siłownia nieczynna Jeśli nic bardzo pilnego mi nie wyskoczy to od jutra trzy dni z rzędu będą treningowe.

Jak objawia się u Ciebie ten metaliczny posmak ? Czujesz coś specyficznego w ustach, ślina ma inny smak ? Jak to jest ? U mnie coś występuje, tylko nie umiem tego dobrze zidentyfikować. Czuje taką dziwną warstwe na podniebieniu i nie jestem pewien czy to posmak metaliczny czy po prostu wyschnięte usta podczas cardio.

Trudno opisać, w tym roku zdarzyło mi się tak raz, właśnie podczas cardio na czczo. Tak jakby gdzieś w tle miałemm ten posmak, to raczej nie smak śliny. Podobne efekty daje przedawkowanie cynku.

DIETA

Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera



TRENING

Na czczo
1km cardio
10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy)
3-4km cardio


NOWY PROGRAM TRENINGOWY

Moje założenia:
-Trening nóg 1x w tygodniu - słabo mi się regenerują po sprintach i aerobach. W siadach zamierzam z treningu na trening dokładać jednego repsa w ostatniej serii, jak osiągnę jakiś wyższy wynik to dokładam 10kg i zabawa od nowa. Podobną zasadę zamierzam stosować w martwym, dipsach i uginaniu nóg
-Treningi w tygodniu będą cztery, ale dzielę ciało na trzy grupy trenowanych mięśni. Jeden z treningów (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz.
-Przez 3 tygodnie mam nie ćwiczyć bicepsa i barków, później zacząć bardzo ostrożnie progresować - zalecenia ortopedy. Na razie nie uwzględniam ich w planie
-Nie zamierzam łączyć tricepsa z klatą - jechałem tak baaaardzo długo, chciałbym spróbować czegoś nowego.
-Cardio bez zmian (pół godziny po każdym siłowym, w dalszych etapach redukcji przejście na 45 minut i pod koniec godzinę), tak samo interwały - w (prawie) wszystkie nietreningowe

Partie zamierzam dzielić tak:
-Nogi - całe, czyli czwórki, dwugłowe i łydki

~15 serii na czwórki, 4-6 na dwójki, 4-5 na łydki

Ćwiczenia: dużo siadów, wykroki, wyprosty na maszynie, uginanie nóg w leżeniu, jak dwójki będą pospinane to dodatkowe 2-3 serie martwego na prostych nogach, wspięcia na palce

-Klatka + kaptury

Klata: 12 serii
Kaptury: 4-5 serii

Ćwiczenia:
Z początku głównie na skosie dolnym, bo nie czuję bólu na ujemnej: wyciskanie sztangielek, rozpiętki, krzyżowanie linek. Ćwiczenia ze sztangą na razie wykluczam, za 3-4 tygodnie WL na pewno się pojawi. Na kaptury szrugsy


Plecy + triceps

Dół pleców: 5 serii
Góra: 12 serii
Triceps: 5-7 serii

Ćwiczenia
Dół pleców: martwy ciąg
Góra pleców: wiosłowania (jednorącz tylko na dobitkę, za mały ciężar niestety), podciąganie na drążku, ściąganie linki wyciągów
Triceps: dipsy, prostowanie ramion na wyciągu górnym, jak będą mocno spięte to poliquinowskie wyciskanie francuskie

+ 2x w tygodniu brzuch, w dni po których nie będzie następował trening siłowy - czasem na siłce, czasem w domu. Zamierzam kupić kółko, jak będzie to stanie się najważniejszym elementem mojego treningu brzucha
+ 2x przedramiona, czasem na siłce, czasem ze ściskaczem

Też miałem problem z barkiem, nie ma co bagatelizować sprawy.
Czyżbyś miał też zapalenie ścięgno mięśnia dwugłowego? Bo piszesz, że biceps i barki wylatują ;)

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-22 18:44:58

Tak jest. Też to miałeś? Jeśli tak to byłbym wdzięczny za jakieś rady jak wrócić do porządku treningowego.

Tak miałem to :/ Polecam maść Arcalen. Tylko, że Ja musiałem zrobić 3 miesiące totalnego offu ;/ Tak mi ortopeda zalecił.

No to u mnie chyba przybrało lżejszą formę, zresztą u mnie ortopeda użył słowa "przetrenowanie" a nie zapalenie.