Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

Gwid musi przytyć dajcie mu szansę bo zniknie.

chcesz mieć cyce jedz pszenice he he

08-04-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 178 g
tłuszcze: 72 g
węglowodany: 194 g
kcl: 2133,9

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja. Mocne doomsy w klatce po rozpiętkach na leżąco - nawet lekkie pobolewanie prawego piersiowego.
Dzisiaj nogi po południu - muszę lekko ograniczyć wycisk bo po niedzielnym biegu na okrągło mam jakby spięte prawe udo i delikatny ból kolana
Obwód pasa rano 85 - skóra zwisa i nie wciąga się w tempie jakie bym chciał Do końca redukcji lecę nadal na sucho bez żadnego spalacza - jak ugram kolejne ~2% BF to będzie znaczyło że jeszcze mi do granicy daleko oraz że te spalacze to takie placebo
Dodatkowo w tym miesiącu ( czyt. ostatnim redu) zamieniłem długie wybiegi na poczet interwałów. Zobaczymy jaki będzie skutek w połowie maja.

Kerad - przytyje potem. jak masa mi będzie szła tak jak redukcja to się nie obejrzysz i pod koniec roku będę KOXEM

Alex - dieta idzie od doomera i jak widzisz działa, na 13 kg redukcji tylko 0,7 z "mięśni" zeszło. pomijam fakt że nie mam w sumie żadnych mięśni do zgubienia...


Pozdro

09-04-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko - 198 g
ww - 176 g
tł - 137 g
kcl - 2733,7

Suplementacja w trakcie dnia
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g

środa - nogi + barki

Trucht

Ogólnorozwojówka

Przysiady ze sztangą na karku

Wypychanie nóg na suwnicy

Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset

wspięcia na palce obunóż

wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc

podciąganie sztangi do brody

unoszenie ramion bokiem z hantlami

aeroby - bieg

Czas trwania treningu: 100 min
Pompa - 3/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 8/10

Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem ciężary aby go nie obciążać za bardzo.

Nagrałem filmiki konkursowe oraz mam fotki i pomiar BF - wieczorem wstawię materiały na zakończenie barków. rewelacji nie ma ale tez nie nastawiam się na punktowe miejsce. przykro się przyznać ale te testy poprostu "odbębniłem" bo patrząc na moje barki przy masie ciała to powinienem tyrać z 80kg w wyciskaniu żołnierskim na dzień dobry a ja walczę nadal z 60.
okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy.
od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - powolne wygaszanie redukcji( chyba że dommer coś zmieni)

Media:

Pozdro

10-04-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 143 g
tłuszcze: 71 g
węglowodany: 261 g
kcl: 2264

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja( powiedzmy - 1h zasuwania za starszym młodszym w parku rozrywki po małpim gaju).
Nadal boli czasami kolano, prawe udo oraz prawy bark --> wniosek sypię się.
Wczoraj podrapałem sobie kratę uszkodzonym karabinkiem jak robiłem barki i mam szram na klacie.
Wyszło że zrypałem filmik na tylny akton bo dałem ławkę lekko pochyloną wiec poprawie to i nagram ponownie.
Zdziwiły mnie trochę pomiary bo nawet sobie z tego sprawy nie zdawałem bo nie robiłem żadnego podsumowania jeszcze ale:
barki --> było 126 --> jest 120 cm
pas --> było 96 --> jest 85
biodra --> było 101 --> jest 88

Mam strasznie śmieszną i zarazem zastanawiającą przypadłość. Wczoraj podczas ćwiczeń na barki kumple zauważyli iż prawy o wiele bardziej mi pracuje - na okrągło jest napięty, widać na nim zdecydowanie bardziej separacje oraz żyły. Niestety pobolewa też czasami. macie tak z jakąś częścią?

Gwid

Regeneracja( powiedzmy - 1h zasuwania za starszym młodszym w parku rozrywki po małpim gaju).

Z pasa jak ładnie zeszło

Dane do kolejnego etapu barków:

barki --> 120 cm
pas --> 85 cm
biodra --> 88 cm












pozdrawiam

ja tez mam nagrane juz próby nawet nie wiem ile tam wyszło jak wrzuce jutro na youtuba to bede wiedzieć , dlaczego wliczasz warzywa do diety , bo widze wpisujesz w kalkulator ,wg mnie niepotrzebnie

Dietę oblicza mi zrzut z sfd zapisany przez doomera. Mogę wykasować warzywa ale po co? Wliczam wszystko jak leci próby mierzyłem tez w trakcie zrzucania na yt.
Co do głodu to sie cieszę bo od przyszłego poniedziałku będzie zmiana treningu na fbw oraz w DT kalorie idą z 2,5 na 2,7.
Dzisiaj mi sie dziwna rzecz przytrafiła a mianowicie jak by mi prawe udo na wysokości treningu ścierplo i bolało na okrągło. Nawet teraz nie mogę odciąć w bok. A dziwne bo dzisiaj były plecy a nie nogi.

11-04-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
b -203 g
t -124 g
ww -159 g
kcl - 2562

Suplementacja w trakcie dnia
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g

piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy.

Trucht - 9/12 km/h - 10 min,

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 12,11,9,8 --> chyba po raz pierwszy zrobiłem uczciwe podciąganie wg waszych zaleceń. po pierwszej serii byłem tak wymęczony że sił praktycznie nie było

MC - 12x70,10x80,8x100,6x110,1x130 - całkiem fajnie. nieraz mi MC tak fajnie wychodzi ( 110) ze np przez pierwsze 3 ruchy nie czuję ciężaru, pełen automat. jakoś nie styrałem strasznie prostowników bo narazie nie bolą, może później.

naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg. niby szrugsy to taka prosta rzecz a można ja jednak zrypać po całości. wczoraj jednak dobrze mi wchodziły.

brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - przyjemnie ale z bólem w 3 i 4 serii

brzuchy spięcia leżąc skosy - 25,25,25,25 - bardzo fajnie

Bieg - ze względu na to biodro co pisałem wcześniej( sypię się) musiałem bieg zamienić na marsz z pochyleniem 15%. niby 30 min i niby prawei 500 kc ale jakiś niedosyt został....

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 2/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 3/10

Trening słaby.

Pozdro