Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

To grubo

rutkow

dokładnie jak Marian pisze z woda , staram sie mleko zredukowac do minimum rano leci tylko do kawy bo czarnej za bardzo nie lubie , moze ma ktoś jakąś lepsza alternatywe do kawy zamiast mleka zeby smak był podobny

Co do mleka unikacie go na redukcji ze względu laktozy tak ? Więc jeśli tak jest to mleko bez laktozy w takim razie pasuje ?

kacper tylko mleko bez laktozy jest 3 razy droższe niz normalne

Trening

PLECY
1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie
2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem)
3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie ostatnia dropy
4.Wiosłowanie na maszynie 3serie ostatnia dropy
5.Wiosłowanie sztanga łamana 3serie ostatnia dropy
6.Sciąganie górnnego wyciagu stojac 3serie

TRICEPS
1.Linki wyciag górny 3 serie
2.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy

BRZUCH
2 serie

AEROBY
bieżnia 45min

Suplementacj
C6 Hi Tec
Bcaa xtra Activlab
TCM Activlab
Beta Alanina IHS
Omega 3 Olimp
Vitality Complex Activlab
Epozine O2 BSN - tutaj po 9 tab zaraz przed treningiem pompa jest mega wielka polecam produkt

Dieta
Łosoś dziś z płatkami chili w piekarniczku robiony

jak zwykle delicje

Nie wiem jak w Polsce ale tu w Lidlu sprzedają mleko bez laktozy w tej samej albo podobnej cenie jak zwykłe. Warto sprawdzić.

a Almie koszt 1l zwierzecego nie sojowego ok 8zł

i nie pisze tu o mleku o obnizonej zawartości laktozy tylko totalnie bez laktozy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-10 06:37:13

siema byku!!! wszystkiego najlepszego!!! dużo zdrowia Ci życzę a resztę zrobisz sam pochwal się co tam dobrego podjadłeś nie żałuj sobie dzisiaj

Dzieki wielkie , dzis nic nie bede podjadac zostawie sobie ta przyjemność na święta

rutkow

kacper tylko mleko bez laktozy jest 3 razy droższe niz normalne

To dobrze że można pić w takim razie będzie troche tego u mnie kiedyś na redu , a co do ceny u mnie w Hiszpanii 2 x droższe od normalnego ale i tak jestem zmuszony takie pić bo nie toleruje laktozy