[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

ale masz kilka sposobów pomiaru %bf
klata,brzuch [koło pępka] i udo bodajże

Rafl_1986

Dremor1

korcą mnie zmiany w treningu, odzywianiu i w ogole strategii.

częste zmiany nic dobrego nie wnoszą wiem po sobie
jedziesz tydzien nie idzie > zmiana > kolejny tydzien nie idzie > zmiana > organizm głupieje Ty się stresujesz > kortyzol szaleje itp itd pociągnij jeszcze do świat na tym co masz, w swięta pewnie mały reset i zobaczysz czy zmieniać czy nie

Tak tez zrobie- teraz przez 1,5 tyg. popracuje ze zdwojona siłą.
Dziś HIIT.. Po swietach zobaczymy co bedzie.

solaros

ale masz kilka sposobów pomiaru %bf
klata,brzuch [koło pępka] i udo bodajże

Przy takim pomiarze wychodzi mi 11% z czego klatka ma 6, brzuch 19 Udo 12.

jaki masz kaliper?
zwykły?
jeśli zwykły to masz strony specjalne gdzie mierzysz te kilka fałd
wpisujesz wynik ,podajesz resztę wymiarów i oblicza Ci %bf

no bo chyba nie dodajesz nie nie dzielisz przez 3?

a propos pomiarów.. ja tam ostatnio kupilem na alledrogo najzwyklejszy kaliper.
wczoraj przyszedl, a przed chwila skonczylem sie mierzyc.
wg. 1 pomiaru BF wynosi 13%
wg. 2 pomiaru BF wynosi 12%
co dla mnie jest mega dziwne bo ja dalbym sobie z 20 %...

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-09 21:52:34

Mam ten elektroniczny co ty, sam sobie wylicza wszystko.

środa- 09.04- DT


Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -16
czas jedzenia -8h (od 13:30-21:30)

dieta




Kompleks metaboliczny
wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie.
Jedna seria to:
20x przysiadów,
20x wznosów nóg leżąc na plecach,
20x pompek,
20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi)
20x spięć brzucha leżąc na plechach,
15x brupees



Dzisiaj proporcje zachwiane jeżeli chodzi o BTW, a to dla tego, że wpadły na talerz pierogi ze słodkiej kapusty i sera swojskiej roboty i wyszło dużo WW i żeby utrzymać pułap kalorii musiałem obniżyć ilość białka. Ogólnie jest dobrze z wagi jestem zadowolony i z samopoczucia psychofizycznego również.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-09 23:41:06

no,to spoko
kaliper ma to do siebie że ile razy bys nie mierzył wychodzić może inaczej
zwłaszcza ten elektroniczny

mierz po 3 razy każdy fałd [te 3 które musisz] i bierz średni pomiar
2 skrajne odrzucaj

albo mierz się 3 razy i średnią wyciągaj

ja kaliper traktuje z przymrożen iem oka,bo sam dobrze nie zmierze
musiałby byc faftaq albo mawashi albo nuril - to miałbym 99,99% ze jest tyle ile zmierzy;i
a sam jak mierzę to jest +/- kilka %

eh solaros za szybki jesteś i nie zdążyłem doszlifować postu nie usunąłem rozpiski jedzenia z marca i zostały dwie