DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Muszę się Wam czymś pochwalić...

Dipsy robię na łóżku piętrowym. Prawa ręka idzie do tyłu, lewa na bok. Jest trudniej. Poza tym ciągle się obijam się o szczebelki, które są przede mną i szafę, która jest za mną. Zrobiłem 50, w trzech ostatnich seriach szły już po cztery powtórzenia. Stwierdziłem, że nie ma co kopać się z trupem i pozostałe 50 to były odwrotne pompki w 4 seriach. Weszło akurat, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie ciężko. Czyli OK.

Tuż po zrobieniu przypomniałem sobie, że we wtorek mam 3 sprawdziany ( ) w tym z matmy, więc w poniedziałek nie pójdę na siłownię. Postanowiłem więc zrobić też brzuch. Kiepsko mi się robiło, całkiem oklapłem z sił. Jak kończyłem myślałem sobie, że tabaty już nie zrobię - napiszę w dzienniku, że dzisiaj zrobiłem pierwsze cardio od ponad pół roku więc potrzebuję regeneracji, zmęczonymi nogami dużo nie zdziałam więc wyjdzie kiepsko, tabatę zrobię w poniedziałek to sobie jeszcze poprawię wrażliwość insulinową przed jednym z węglowodanowych posiłków. Tak już miałem wstawać i pisać, aż przeszło mi przez głowę - jak ty zamierzasz zrobić formę, jak przez tydzień żarłeś pizzę, a teraz nie chce ci się treningu zrobić? Autentycznie uderzyłem się z liścia i po prostu j***ąłem tę tabatę ile miałem sił.

Ot krótka historia walki z leniwą naturą. Zaraz idę szamać potreningowy.

kalikstat

Przy takim rozkładzie węgli powinno ładnie wypaść fatu
Przyznam się, że nie śledzę na bieżąco tylko od czasu do czasu - ile masz dni treningowych? Może warto się jeszcze pobawić w carb cycling?

Dni treningowych planowo mam 3-4, ćwiczę pull/push. Tylko ostatnio zaangażowałem się w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już wygrałem kilkudniową wycieczkę do Brukseli) i chorowałem, więc ćwiczyłem rzadziej. Dochodzą do tego dwie tabaty i cardio jak mogę - tzn. wcześniej robiłem tylko czasem po treningu jak miałem czas, jak teraz się polepszy pogoda (jestem podatny na przeziębienia gdy biegam jak jest zimno) to będę biegał ile mogę i przy okazji może nawet kalorie podbiję albo przynajmniej nie będę musiał ucinać.

Carb cycling stosuję od października non stop Na masie było 50% kalorii z węgli 25% tłuszczy w dni treningowe, w nietreningowe odwrotnie. Teraz po prostu węgle staram się jeść w jak najmniejszej ilości posiłków (nie łącząc jednocześnie z tłuszczami), ale jem je okołotreningowo, więc w dni treningowe jest ich po prostu więcej.

W późniejszym etapie redukcji planuję rozłożenie węgli 100g dzień treningowy, 70g cardio, 50g beztreningowy, ładowania tylko na imprezach itp. Przed cardio i siłowym będzie bez węgli. Poczekam z tym ruchem jednak do momentu, w którym będę kręcił więcej cardio i przerzucę się na plan z mniejszym zakresem powtórzeń.

<100g węgli jednak bym się nie rozpędzał

Nawet na przełamanie stagnacji w redukcji i biorąc pod uwagę, że będę brał spalacz z johimbiną?

DIETA



Zaraz idę sobie robić tę jajecznicę.

TRENING

30 minut cardio na czczo

50 dipsów, 50 odwrotnych pompek, brzuch, tabata

SUPLEMENTACJA

Kawa z 3 łyżeczek przed cardio
Magnez w trakcie dnia
Tran do kolacji (posiłek z największą ilością tłuszczy)

maslo roslinne wywal chopie

to co pisze Tom - to po 1

po 2, jak dla mnie <100g/dobę to już warto wejść na ketozę albo solidny CC

Johy oczywiscie, że nie bd brał, to zabronione!!

Masła używam mlecznego, po prostu w kalkulatorze klikam pierwsze z brzegu. Ketozy się trochę boję, próbowałem w tamtym roku i czułem się na niej okropnie... Po 5-6 dniach zrezygnowałem. Wiem, że niby potem jest już tylko lepiej, ale dla mnie to skrajnie niepraktyczne. O CC pomyślę.

Jutro zamierzam iść do lekarza, ból w barkach wrócił. Decyzję podjąłem po tym, jak wczoraj bolały mnie nawet od unoszenia rąk do góry.

Piłem dzisiaj po treningu dwa białka marki dwóch dużych kulturystycznych for różniących się w skrócie tylko pierwszą literą ( ). Moja opinia - WP95 zniszczyło moje kubki smakowe, teraz żadne inne mi nie smakuje Serio, jedno to prawie wyplułem.

DIETA (wczoraj)



DIETA



Do treningu ssanie okropne, jeszcze głupi do szkoły wziąłem tylko jedną bułkę. Jak wróciłem do domu to pierwsze co zrobiłem to coś do żarcia, nie zamierzałem czekać jeszcze półtorej godziny na skromny przedtreningowy. W 2900 się jednak zmieściłem, jutro już rezygnuję z podbijania kcal w dni treningowe.

TRENING

Martwy ciąg
100kg x 10
90kg x 12
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - miałem zrobić 30 powtórzeń nachwytem na drążku, ale mam okropne odciski na rękach (jak ostatni idiota je ostatnio zerwałem...) i nawet w rękawiczkach nie dało rady.

60kg x 10
72kg x 5 + 60kg x 3
2x 60kg x 8 (albo 10)

Wiosłowanie podchwytem
4 x 50kg x 12

Uginanie nóg leżąc
2 x 36kg x 12
2 x 36k x 10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka

2 x 40kg x 12
2 x 40kg x 10

Biceps - "intuicyjnie", trochę hantli, trochę z gryfem, 5-6 serii, zakres 8-15.

Dzisiaj byłem u lekarza w sprawie barków. Mam umówioną wizytę u ortopedy za 3 tygodnie. Zaczynam dziś też cykl na jabłczanie, mam 600g TCM Powder, więc pociągnę go do lipca. Zamierzam brać 5g jabłczanu dziennie, czyli 6g prochu. Dziś wyjątkowo 10, bo jadę o 15 na kort pokopać dwie godzinki, a tuż po tym idę na siłownię. Między graniem a treningiem zamierzam wypić 25g carbo, 30g wpc, pomyślałem też że skoro to pierwszy dzień dodam sobie TCM do carbo, a jak wrócę do domu to drugie tyle dorzucę do potreningowego. Idę szykować posiłek, pisjoł.

zanim wskoczysz na krete dowiedz sie co i jak z barkami - taka moja rada


I niezle masz, u mnie orto to po poł roku moze

Nawet jak będę mieć problemy to całkiem z ćwiczeń nie zrezygnuję, najwyżej będą leciały zestawy nogi + brzuch cały tydzień Do cardio też się przyda, bo kreatyna pełni funkcję antykataboliczną.

Na skutek wielu różnych komplikacji w małym stopniu zależnych ode mnie dzisiaj tylko cardio (piła na korcie) i tabata (jak mi się pokój zwolni obok, w moim wszystko się trzęsie jak robię ).

DIETA



Do zjedzenia zostały mi jeszcze jajka i część pieczywa z ostatniego posiłku. Tradycyjnie troszkę wolnego na dodatki - ketchup, tran itp.