Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5668

Rozumiem. Po prostu chciałem wiedzieć, dlaczego biegając np na 10 czy 12 km nie trzymasz tempa 5 min/km, bo przecież nie wierzę że kondycyjnie nie dasz rady.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Bieg to nie tylko wytrzymalosc tlenowa i beztlenowa - czyli baza, jest jeszcze wytrzymalosc silowa i szybkosciowa. Jedno nie idzie z drugim i trzecim w parze i trzeba pracowac nad kazdym z elementow z osobna.

Nie da sie kompleksowo zrobic formy biegowej biegajac tylko wolno i dlugo - i tylko krotko i szybko. Mam tu na mysli 10-12 km - sa to krotkie biegi.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-25 19:37:18

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 815 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś przyjemny trening po lesie, energii sporo, ale oszczędzałem się, w nocy padało, dużo kałuży, ale za to powietrze świeżutkie, (na koniec 2x skip A pod górkę koło domu i 1x krótki sprint- po wyłączeniu aplikacji)

o rozciąganiu już nie wspominam, po zawsze to 10-15 min staram się porozciągać, z rozgrzewką to samo

jutro pójdę sobie na siłkę leciutko poćwiczyć

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 815 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9431

profil maratonu nie wygląda najgorzej, ale w pierwszej połówce trzeba pobiec lżej

kusi mnie, żeby spróbować 4h złamać albo blisko się zbliżyć, zobaczymy czy dam radę

...

Ejdem

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14069

90-110m.....przecież to tyle co nic

Bieg prawie po płaskim. Dla mnie 42km to jest mega wyczyn. 21 zrobiłem dwa razy w tym roku i na tym koniec - niestety okostna nie pozwala na bieganie.

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 815 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9431

to warszawa nie bieszczady, co tu się spodziewać-)

jakoś poleci, wpisałem się t grupę 4:15-4:30 może ich wyprzedzę

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 815 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś taka lekka tabata
czas 14min 16 sek
100 przysiadów
100 pompek
50 brzuszków

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 815 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś trening na rozruszanie kości, w niedziele ostatni dłuższy bieg, chyba to będzie 21km

dziś biegło mi się ekstra, dużo tlenu, po zakończeniu zero zmęczenia, zadyszki, cudownie

muszę wreszcie zamówić ten pulsometr, dobrze by było kontrolować tętno

po zakończonym biegu 5x skipA pod wzniesienie, trening lekki, udany, chociaż zjadłem posiłek godzinę przed biegiem to żadnych komplikacji nie było,

biegam po lesie, więc nieraz zdarzy się biec po słabo utwardzonej nawierzchni, trzeba się skupiać na każdym kroku, żeby nie skręcić kostki, myślę, że na twardej nawierzchni uda mi się wyłączyć i robić swoje,

mógłbym to pobiec już w tą niedzielę, bo nie lubię czekać, jeszcze teraz 2 tygodnie opierdzielania się

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 815 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9431

ostatnie mocniejsze bieganko przed maratonem, teraz czas, aby wyleczyć biodro i stopy i ruszam

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 815 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9431

zostało dwa tygodnie do maratonu, dziś pójdę lekko na siłkę poćwiczyć,

wziąłem się za stopy, trochę pielęgnacji nie zaszkodzi, odcisk na odcisku, naliczyłem chyba 12, 3 paznokcie w obolałym stanie,

może zamiast tego biegania w ostatnich dwóch tygodniach dać rowerek stacjonarny, wiem, że to całkiem inny wysiłek, ale jak mam przebiec ten maraton to muszę być nieuszkodzony, jak stopy będą w dobrym stanie to dam z siebie wszystko i ciut więcej