[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 145 MASA

Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz.

Regeneracja:

8 godzin

Domsy:

Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z chodzeniem pokombinuje dalej na następnym treningu to może będą lepsze domsy.

Trening - Barki + Brzuch

W miare dobrze sie odbył trening , ale bez dużej motywacji bo jestem zmęczony całym tygodniem , siłowo na + więc nie narzekam szkoda że przez prawie cały trening byłem sam na siłce jakoś tak dziwnie

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:

10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg

2.Arnoldki:

10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg

3.Podciąganie sztangi do mostka:

10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg

4.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 10kg

5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dropset:

12 x 10kg + 12 x 8kg + 12 x 6kg

Brzuch:

1.Seria łączona - Allachy + Unoszenie nóg w podporze:

30 x 40kg + 20 x CC / 25 x 45kg + 25 x CC / 20 x 45kg + 30 x CC

Tutaj nie robie WOGÓLE PRZERW jakby co .

Suplementacja:

Kreatyna - 5g
Zmb6 - 1 kaps.
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Wapń

Dieta:

Dzisiaj troche mniej kcal bo wczoraj zjadłem za dużo , mam nadzieje że sie nie zalałem













Potreningowy:



Przedtreningowy




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-21 22:35:09

bardzo Ci dokucza ta senność? Jeśli tak, to warto zrobić sobie morfologie, może to całkiem naturalne, a może jakieś problemy z hormonami-warto wiedzieć

Nie myśle że nie poprostu daje z siebie co moge na treningach a dopiero doszedłem do siebie po chorobie myśle że po przyszłym tygodniu wszystko sie unormuje , też nie odpowiada mi spanie 7 h , min to te 8-9 żeby mój organizm w miare odpoczą , dlatego będe sie starał tyle właśnie spać , bo też polepszy to troche moje przyrosty a to najważniejsze.

Dla mnie ogromną różnice często robi czy przespie 7 czy 8 godzin czasem całkiem inne samopoczucie caly dzien i inny power na treningu. Trzeba sie kłasć wczesniej a nie na forum do pozna :D

Ja jak się wcześniej kładę to jestem bardziej niewyspany niż gdybym szedł później spać.

pat34

Dla mnie ogromną różnice często robi czy przespie 7 czy 8 godzin czasem całkiem inne samopoczucie caly dzien i inny power na treningu. Trzeba sie kłasć wczesniej a nie na forum do pozna :D

Na forum już tyle po nocach nie siedze , wklepie wypiske i ogarne powiadomki a potem do wyra , u mnie najlepiej jest jak prześpie sie 8-9 i pół godziny wtedy sie czuje wyspany

Dzień 146 MASA

Wczorajsza wypiska:

Wczoraj nie dałem wypiski bo wieczorem akurat internet nie działał rtano trzeba było dzwonić i włączyli spowrotem mieli jakieś problemy techniczne . Wczorajszy dzień fajny , poszedł biceps + przedramie

Regeneracja:

Osiem i pół godziny .

Domsy:

Nogi bardziej obolałe niż wczoraj na czwórkach i łydkach i jeszze bardziej na dwójkach doszły też dobre domsy na barkach i megadomsy na brzuchu !

Trening: Biceps + Przedramie

Trening dobry i jak zawsze szybki , pompa bardzo dobra to uginanie w opadzie wydaje mi sie o niebo lepsze niż uginanie w podporze o kolano , przedramie bardzo dobrze spomppowane zaczyna wyhcodzić coraz więcej żyłek

Biceps:

1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją:

12 x 10kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg

2.Uginanie ramion ze sztangą dropset:

10 x 27.5kg + 10 x 25kg + 10 x 22.5kg

3.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia dropset:

8 x 10kg + 8 x 8kg + 8 x 6kg

4.Uginanie ramion na wyciągu dolnym:

10 x 25kg

Przedramie:

1.Sandow:

50 x 6kg

2.Uginanie nadgarstków podchytem ze sztangą:

70 x 10kg

3.Obracania nadgarstków z hantlami:

70 x 2kg / 70 x 4kg

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 10g
Kreatyna - 5g
Zmb6 - 1kaps.
Witaminy i Minerały - 1kaps.
Wapń

Dieta:

Ponieważ był trening bicepsów to kcal zwiększone o 200 ale z powodu braku internetu ostatnie 2 posiłki były " na oko " i wyszło troche więcej kcal.

Od jutra zwiększam kcal do 3900.








Potreningowy:



Przedtreningowy:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-23 13:44:09

będe wpadał gdzie są jakies aktualne foty?

Btw. nie wrzucaj już zdjęć żarcia bo się głodny na sam widok robie

Wszyscy mi to mówią co do żarcia ale fotki będe nadal wrzucał codziennie co do fot to nie pamietam na której stronie a nie chce mi sie wszystkich przeszukiwać , zaglądaj 3 stycznia będą foty ;)

btw. to masz chleb biały zwykły czy jakiś razowiec ?