Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

drożdże i łyzka oliwy plus przyprawy

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Dziś mocno czuje dwójki po wczorajszym treningu nóg i po bieganiu pewnie

ale lubie to jak czuje

Trening

Aeroby
23min biegu rano na czczo mimo ulewnego deszczu

póżniej był bardzo długi spacer

Suplementacja
Bcaa FA
C6 Hi Tec

Dieta

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 18:49:16

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Jak odnajdujesz taki bieg ? Uwielbiam takie warunki, moze nie na wybiegania jak dzisiejsze, tak na godzinke, czad. Nie dosc ze walczysz z samym treningiem, to jeszcze z natura, laduje to emocjonalnie niesamowicie. Im ciezej, zimniej, woda leje sie po plecach, tym bardziej zaciska sie zeby. Ja jestem czubek, wiec wpadam w trans, lapie sie na tym ze smieje sie glosno i koncowki w takiej aurze lece jak wariat.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-16 18:51:30

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Jestem tak skoncentrowany na porpawie sylwetki ze zadne warunki mi nie przeszkodza w tym , zacinało mi w pewnym momecie mocno w twarz ale jak doleciałem do domu byłem mega zadowolony , zaliczyłem jeszzce pare głebszych kałuż ale nic mnie nie zatrzyma

a i namówiłem moja żone do biegania , choć jak wstaliśmy to ona "ale tam deszcz pada" a ja no i co

zrobiła mniejsze kólko niz ja , widac ze kondycja mi sie poprawia bo juz moje tepo jest szybsze

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 19:11:48

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Swietnie ! Skad ja to znam ;)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Kupiłem sobie dziś w Lidlu buty do biegania za 75zł , nie inwestuje na razie w drozsze bo moje bieganie jest na bardzo niskim etapie narazie , jak juz sie rozbiegam ze bede pokonywac dłuzsze trasy to wtedy pomysle o jakiś lepszych butach

Trening

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie
3.Rozpietki na bramie lezac na ławce plaskiej 4seie
4.Butterfly 4serie

BICEPS
1.Modlitewnik sztanga łamaną 4serie
2.Wyciag linki chwyt młotkowy 3serie

BRZUCH
3serie

AEROBY
30min bieżnia

Suplementacja
C6 Hi Tec
Whey Protein 80 Activlab
Omega 3 Olimp
Bcaa FA

Dieta

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-17 20:38:09

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 109635

musisz dać znak jak się w nich biega!!!

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

jutro o 5:15 przejdą chrzest

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

polaco_92
musisz dać znak jak się w nich biega!!!

Jest mega roznica miedzy moimi nike w ktorych biegalem dotychczas , stopa jakby inaczej sie ukladala no i komfort duzo lepszy , juz jestem zadowolony zobaczymy jak dlugo posluza

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 109635

no i elegancko,dzięki