[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Ja wrzucam dopiero w niedzielę post startowy. Teraz szkoła, a w sobotę na 10 godzin do roboty...

Najbardziej jestem wkurzony, że szef z kasą się spóźnia i kasa na suple dopiero w kwietniu.:-/ Nic nie zrobię będzie najpierw 170-180g białka potem się podbije.

Nie możesz podbić jedzeniem ?

właśnie jedzonko przede wszystkim, tego mnie tu nauczyli i to przynosi efekty :3

Mam takie pytanie do tych co masowali na IF (głównie do solarosa): czy zjedzenie posiłku przed treningiem (ok 20-25% dziennego zapotrzebowania) na masie będzie ok? czy IF (wrażliwość insulinowa m.in.) będzie nadal w swój sposób działać? Czy jednak niezbyt? Warto próbować?

11.03 WTOREK - DT





SUPLE:
kreatyna 5g przed + 5g po treningu



GÓRA

A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
50x5 +45x5 / 55x5 + 45x5 / 55x5 + 45x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5

B. Wyciskanie Żołnierskie
15x10 / 15x10 / 20x10 / 20x8 / 20x7

C. Wiosłowanie sztangą
20x10 / 20x10 / 20x10 / 25x10 / 25x10

D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
15x10 + 15x12 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x8

cardio na bieżni 15 min - 6/6/7/8/9/6/7/7/8/9/7/8 + 6/6/6 km/h według bieżni



bardzo fajny trening, w MP bardzo fajne czucie barków + w wiośle dobra praca pleców - ciężary śmieszne ale nie jakoś nie mam parcia na kg na sztandze

Poniedziałek 11.03.2014




Post/ uczta 14/8h.

Przed treningiem: Kurczak, oliwa, brokuł.
Po treningu: Scitec.
II Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł.
III Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł.
IV Posiłek: Torcik wg przepisu Aklorda.
Dodatki: Brak.




1. Ławka poziomo 6x 15,12,10,10,8,6.
2a. Sztangielki dodatnia 4x15,15,12,10 //2b. Linki 4x15.
3a. Sztangielki bokiem w góre 3x15//3b. Sztangielki przodem w góre 3x15.
4a. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15// 4b. Sztangielki nad głowe 3x15.
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x20.

Cardio 30 minut 70%.



Trening bardzo fajny, mocne pobudzenie, dobra intensywność. Cardio również zleciało raz, dwa. Oby częściej.

11.03 WTOREK - DT



Post 16 h
Uczta 8h

1. kawa i pączek
2. zupa ogórkowa + schabowy, ziemniaki, buraki
3. Snickers i kolejna kawa
4. 2 frankfuterki i 2 kromki chleba z masłem

SUPLE:

Przed treningiem:
5 kaps. Creatine Mega Caps
5 kaps. BCAA Mega Caps
3 kaps. Argi Power
1 kaps. Chela Mag Forte



trening siłowy 3 obiegowi 40 minut:
klatka-biceps-plecy-barki-nogi-triceps-brzuch

wieczorem:
40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym łącznie 16 km



Wczoraj czułem, że mnie coś łapie. Dzisiaj czuję się o wiele lepiej.
Niestety wychodzi ze mnie siedzenie po 10 h w pracy przy komputerze...

Nadal jestem gruby, ale pod koniec będzie dobrze. Mam taką nadzieję.

Jutro wolne, pośpię sobie i zejdzie trochę wody z brzucha...

Jakob94

Nie możesz podbić jedzeniem ?

Uwierz, że chciałbym podbić do tych 200g białka jedzeniem. Niestety budżet domowy mi na to nie pozwala... I tak się cieszę że dziennie mogę sobie te 300g piersi wszamać.

Niestety, pracę mam tylko na weekendy, a nie chce mi się słuchać psioczenia rodziców na temat mojego żywienia.

Nie no nie przesadzaj ze 1,60zl nie masz na ten jeden serek wiejski :P

Nie jestem przekonany, do serka wiejskiego... Siedzi tam w 3 Rosje chemii, ale nie odrzucam też całkowicie tego pomysłu.