[Fit]Kroniki Corum rok II

Corum, przemiana cie czeka
no no
w tym wyścigu będziesz czarnym koniem

Hasarapasa

w tym wyścigu będziesz czarnym koniem

Oby nie rachityczną szkapą

Martucca

Wielka Pardubicka

A tam na sławnej Taxis wiele koni dobito żeby się nie męczyły także wiesz Hasa...


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-07 15:18:39

Trening z piątku.
Rozgrzewka:
Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi.
1. Goblet 3x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg.
2. Hip Thrust 3x10: jednonóż w oparciu o ławkę.
3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 3x37,5; 3x40, 1x42,5; 1x45kg.
4. Pompki 3xmax: 9,8,6.
5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6, 1x8x7, 1x6x10kg.
6. Serratus crunch 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x7kg (waga jednej hantli).
Komentarz:
Płaska dziwna ale dlatego że zostałam sama na siłce i nikogo do pomocy nie było. Zakładałam ciężar, wyciskałam, od razu kolejny itd.
Barki dorżnęłam na maxa tak że ostatnie powtórzenie na lewą rękę ze stękaniem było i bólem. Za to pompki dziś nieco lepiej.

Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł.
Picie: woda 3l, zielona 1l, rumianek, mniszek na noc.
Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-07 23:57:48

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-08 00:20:32

Łobwodówka dzisiaj zaliczona.
Rozgrzewka:
Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi.
4 obwody z maksymalną ilością powtórzeń.
Częśc A:
1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 37,5; 2x40kg (kończyłam z 37,5).
1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione.
1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25; 30kg.
1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione.

Część B:
2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: 10; 12,5; 17,5; 17,5kg.
2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 25; 30; 35; 37,5kg (z pomocą).
2c. Push Press 5x: 2x20; 2x22,5kg.
2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 7; 10; 2x11kg.
Komentarz:
W przysiadzie przednim coś mi było nie halo.. Podejrzałam YT i wyszło że robiłam błąd w ułożeniu sztangi. To do przypilnowania. Przysiad x20 i przeskoki dziś wyjątkowo sprawnie, bez ochoty na postój w trakcie. A przy snatchu i hang clean w końcu zajarzyłam o co chodzi. Ciężar, ciężar za mały!! 7 kg to po prostu żówno a nie ciężar. Jak wzięłam dyszkę to aż mi się gęba uśmiechnęła i od razu było lepiej. W zarzucie muszę pilnować lewej ręki żeby chwyt był mocny i będzie OK. Najgorzej to mi PP idzie. Nie wiem - nie podchodzi mi to ćwiczenie, nie czuję go i tyle.

Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł.
Picie: woda 3l, zielona 1l, mniszek, rumianek.
Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-08 22:43:32

He he nie ma to jak latajace sztangi, ja sie zawsze zastanawiam jak laski Mc Z 20kg robia ale wiesz a faktze jak wsnatchu przylozysz sie do ruchu wyrywajacego to bez obciazenia mozna najwyzej odleciec

Dziś DNT.
Lekki rajd rowerowy na spokojnie - tylko 30 km.
W lesie pięknie.. sucho nie ma zimowej wilgoci. Nawet motyle już latają!
Nad polami sk***ionki, myszowoły, gęsi, żurawie....
Cud wiosny po prostu.
Podładowałam solidnie akumulatory, złapałam trochę słońca i już czuję że to koniec zimowego snu!

Iza - pytania odnośnie diety..
1. Jakiś rozkład BTW obowiązuje? Bo podałaś mi ilości niektórych produktów ale nie wiem czy warzywa w misce liczyć. I czy w ogóle liczyć cokolwiek.
2. Nie mogę dostać czystego mleka kokosowego - to co znalazłam to z jakimiś dodatkami. Mogę sobie chyba kupić normalnego kokosa i go wypatroszyć, prawda?
3. Bez supli - tylko tran. Jak dojem 4 kapsy probiotyku (bo mi się zostały) to tragedii raczej nie będzie?

Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł.
Picie: woda 3l, zielona 1l, rumianek, mniszek na noc.
Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-09 21:03:10

1. nie masz zadane wszytsko
2. nic i liczysz i tylko jesz
3. eew w Lidlu czy Aldim jest czyste mleko tzn kokos +woda, ale jak nei możesz dostac to mozesz spróbowac zmiksowac na proszek sucho wiórki kokosowe i te zalec wrzadkiem soie by powstała gęsta ciecz i trzymac w lodówce i urzywac, de facto to to samo
3. mozesz probiotyk i wszelkie suple jaki chcesz

Trening:
Rozgrzewka:
orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi.
1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 12x30kg (z przerwą ale samodzielnie).
2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione.
3. Wiosło hantlą 3x8-10: 8x13; 8x15; 6x17kg.
4. RDL 4x6-8: 6x70; 6x75; 6x80kg, z czwartej serii zrezygnowałam (rozgrzewka z 60kg).
5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 13kg (waga jednej hantli).
6. Allachy 3x10: 1x10x27,5; 2x10x30kg.
Komentarz:
Górna część ciała nadspodziewanie dobrze. Ściąganie drążka bez pomocy, podciąganie - 2 pierwsze trójeczki bez przerwy dopiero przy trzeciej po drugim podciągnięciu przerwę zrobiłam. Wiosło OK. RDL - tu przegięłam z ciężarem i zrezygnowałam z czwartej serii - obawiałam się błędu. Nogi płakały więc wypady były z 13kg ale pełne serie. Allachy też do przodu.

Dziś kończę jedną dietę.. Pierwszy tydzień był straszny żeby to wszystko upchać i wlać w siebie ale potem to już z górki było. Czułam się na niej naprawdę dobrze - lekka, nie spuchnięta. Gdyby był w niej większy wybór warzyw to spokojnie mogłabym na niej dalej funkcjonować. Strzałem w dziesiątkę jak dla mnie było jedzenie węgli na noc - to mi przypasowało idealnie. W dzień byłam cały czas na chodzie a wieczorkiem wciągnęłam węgle i szłam spać snem sprawiedliwego. Nie morzyło mnie w ciągu dnia a normalnie posiłek z Ww kładł mnie natychmiast do wyrka. Myślę że mogę się trzymać dalej tego zwyczaju o ile Iza - mi nie zabronisz.

Nowa miska: ściśle wg zadanego rozkładu.
Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc.
Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, wiesiołek, probiotyk. (dojadamy)

Jutro pomiary.....






Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-10 23:45:35

no pewnie, ww na noc to może być coś co ci przysłuzy

Dziś DNT

Miska: ściśle wg zadanego rozkładu.
Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc.
Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, wiesiołek, probiotyk.

Pomiary...
Cuda i dziwy.
Nie bić proszę!!!!!






Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-11 12:09:17