DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

cynk, selen, chrom, zelazo - to antagoniści na 100% z wapniem również się spotkałem ale nie jestem co do tego pewien

Zjedz cytryne czytalem ze przy naturalniej wit C ta z tabletek lepiej sie przyswaja

Witamina C z tabletek, jakbyś jej nie łączył, ma przyswajalność 0-5 %
Najlepiej włączyc do diety cytrusy, zwłaszcza kiwi jest dobrym źródłem.

PawelSzEvc

hmmm, szczerze wątpie w przyswajalnosc (nie ładuj z wapniem w 1 dawce prede wszystkim), część wchłonie się na pewno - jesli potrzeba duzo cynku - podbij jajka i czerwone mieso

Wiadome, że wszystko się nie przyswoi. Ale jak weźmiesz 10mg to też nikt nie gwarantuje że się przyswoi 10 czy 8 czy nawet 5
Ja nikomu nie kazałem nic, tylko omówiłem jak ja robię. I sobie chwalę.
Co do czerwonego mięsa się zgodzę, ale tam jest też dużo żelaza i te substancje się cholernie ciężko wchłaniają razem. Najlepiej cynk z owoców morza, ryb.
A nadmiar cynku jeszcze nikomu nie zaszkodził, a pomóc może

Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-03-05 17:13:04

Karnisz ja broń Boże nie neguje Twojego zdania!

sprostuję jedynie:
nadmiar cynku może powodować zaburzenia w homeostazie, problemy z wchłanialnością jego antagonistów, nudności, bule brzucha, luźne stolce lub zatwardzenia, a mnie np zayebiscie boli głowa

O widzisz Paweł, mnie też odrobinkę zabolała po wzięciu. Ale nic strasznego. Sok z cytryny dzisiaj piłem, kiwi zjadłem przed chwilą, chyba czytam w Waszych myślach

DIETA

Trochę wolnego na małe dodatki.

Trochę nie pisałem. Dieta cały czas trzymana oprócz małego czitu wczoraj - byłem na poczęstunku z okazji konkursu, w którym brałem udział. Wpadło kilka ciastek i koreczków, nic wielkiego.

Z cynkiem już nie eksperymentuję. Po pierwszym wzięciu wystąpiły (co prawda znikome, ale...) ślady krwi na smarkach, po drugim już trochę większe, a dzisiaj jak się obudziłem to jak smarknąłem to pół chusteczki we krwi było. Utrzymywało się to do mniej więcej dwóch godzin po zjedzeniu wątróbki - magicznego lekarstwa na poprawę parametrów krwi Trzy lata temu miałem operację usuwania migdałków i pamiętam, że miałem trochę za mało płytek krwi, więc jestem narażony na takie krwawienia. Dlatego z cynkiem skończyłem.

A libido po trzech dniach kuracji na takim samym poziomie (poranny drągal był ale nic nadzwyczajnego)

Próbowałem dzisiaj zrobić tabatę, ale nie czuję się jeszcze w pełni na siłach. Ograniczyłem się do treningu brzuszka. Jutro spróbuję ponownie.

DIETA



Mama mnie nastraszyła, że wątróbka gotowana jest taka niedobra, więc po wyjęciu z garnka pokroiłem ją na kawałki i wrzuciłem na patelnię z pomidorami z puszki, zwykłymi pomidorami, ziemniakami i przyprawami - żeby się przegryzło. Przepis ma potencjał Będę częściej ją tak przyrządzał.



z fleszem



TRENING

Brzuchol tym programem co już wklejałem kiedyś + 2 serie plank + po serii plank na boczkach.

Pogoda dzisiaj była u mnie taka ładna, że jak wyszedłem do sklepu to aż chciało mi się jakieś aero zrobić Ale wolę się doleczyć niż żeby mi się to ciągnęło.

Styczeń, luty i początek marca to najgorszy okres dla mojej sylwetki odkąd pamiętam - dużo cheatów połączonych z alkoholem, opuszczane treningi, choroby - to wszystko nie mogło się przełożyć na dobre wyniki. Dzisiaj mierzę sobie pas i jest ok. 1,5cm więcej niż po zakończeniu... masy. Dobrze, że robię formę do połowy lipca, a nie np. maja, bo bym się załamał. Zobaczę jak to pójdzie. Cel to przez 4 miechy -10cm w pasie. Zastanawiam się nad zakupem mocniejszego spalacza niż myślałem (nie wiem czy mogę dokładnie o tym pisać - niby nie sterydy czy clen ale część z tych substancji też jest wycofana z obrotu), ale wszystko wyjdzie w praniu. To już raczej ostateczność.

to do roboty!:D

DIETA



Mniej kcal bo zjadłem jeszcze niedzielny rosół i jakoś nie mam apetytu - cały dzień mnie mdli coś.

TRENING

Tabatka.

mówisz że mocno balujesz przez 3 mies, dziś wjechał rosołek i cały dzień mdli? Wyczuwam imprezke na doleczenie?