[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Zamiana pasków na magnezje,
ten tydzień powinien być ostatnim już w sumo(w tej wersji) , czas przejść do kolejnego ćwiczenia(kocur się wkradł , brak siły w nogach)
a tak w ogóle to elegancko:DD

Wydaje mi się, że to jednak ciężar mnie ciągnął :D Pasków użyłem bo:

1.Wziąłem zły gryf.
2.Od termogenika i mezo spociły mi się łapska.

Dokładnie tak, już pisałem, od przyszłego zmiana na siady. Kocura też widzę i był już ciężki do wyeliminowania. Możliwe, że gdybym nie wiązał pasków i z lepszej pozycji wystartował, byłby mniejszy lub wcale.

dzięki!

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-04 15:37:58

Paski mają coś z kocurem wspólnego? Z tymi butami to wiem po sobie, że przez nie robiłem większego kota. Tylko że moje mają "na piętach wysoką podeszwę", nie wiem jak Twoje :). W ogóle MC najlepiej w trampkach mi się robiło.

chodzi o samo zejście do złapania gryfu, jak paski wiążę to już nie prostuję tak pleców na start, jak gdybym ich nie wiązał wiem trochę głupie, ale tak mi się wydaje

I
1.Box sq
12s x3r x60kg

2.Deficyt sumo DL
6s x1r x80kg

3A.Uginanie oneleg
35 x15/30 x15/35 x10

3B.Prostowanie oneleg
35 x15/35 x15/35 x15

4.Wznosy nóg w zwisie
9/7/4

II
1A.Butterfly 3x20
5szt x20/5szt x20/5szt x20

1B.Wyciąg do brzucha 3x20
35 x20/35 x20/35 x20

1C.Unoszenie na bramie
1szt x20/1szt x20/1szt x20

miska: ciągle jem mniej więcej te same produkty, tylko ew kolejnośc się zmienia, więc wrzucam starą:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-07 21:33:37

Niestety w zeszłym tyg dopadło mnie choróbsko i miałem wymuszoną przerwę od cwiczeń przez cały tyg. Od poniedziałku znów walczę, lecz lenistwo i obżarstwo wdało się w krew. Waga na dziś dzień to około 75-76kg więc już całkeim sporo i zagajnik też ogromny. Śmiało mogę powiedzieć, że jestem 3tyg w plecy jeśli o redu chodzi. Dobra nie ma co płakać, ten tydz. jeszcze taki bardziej rozgrzewkowy, a od poniedziałku ogień. Dodatkowo jeszcze kolega z UK przywiezie mi sprzętu trochę - opaski na nadgary + sleeve na kolana - więc i zajawa będzie większa

I
1.BP 12x3
45kg x12set x3reps

2.Rollback triceps extension 3x12-15
11 x15/12 x15/12 x13

3.Chin ups 3x12-15
10/9/8

4.Unoszenie hantli w przód 3x12-15
11 x12/10 x15/10 x12

5.Młoty 3x12-15
10 x15/9 x15/9 x15

II
1.Przysiad 3x30

2.Półmostek 3x30

3.Wznosy prostych nóg leżąc 3x30


Bice po podciąganiu już zajechane dlatego w młotach ciężar niewielki, a płomień się i tak zajarał na całego. Rollback tak sobie wychodził, chaczyłem dużo o uszy BP OK

II-ki jeszcze nie było, zamierzam wieczorkiem przycisnąć.

miska:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-21 22:57:05

KONIEC LABY!

1.Incline BP
30 x10/40 x6/50 x3/60 x3/70 x7

2.Dips
20 x8/20 x7/20 x5

3.Wiosło
65 x8/65 x8/65 x8

4.Unoszenie na boki
15 x8/15 x8/15 x8

5.Młoty
17 x8/19 x7/19 x6

Na skosie 70 poszła lajtowo, zakładałem 6 wyszło 7, trzeba dołożyc. Dipsy dały mi nieźle w kośc, ale poszło na max. Wiosło trochę na wyczucie mniejszej sztangi, trzeba dołożyc w next week. Unoszenie też smiało za 17 się wezmę, choc nie jest aż tak czysto tech, tutaj można troche dowalic do pieca. Młoty 19 to przesada, no ale tak sytuacja Jutro nagram coś z tren.

miska:

prócz ostatniego na który nie mam pomysłu zbytnio, to już dośc czysto w miesce

Nie dość, że się operdala to jeszcze kajzerki na noc! Będziesz gruby i bez mięśni!

nieeeee! dobrze ze jeszcze tej kajzerki nie zjadłem, przepraszam, poprawię się

Wczoraj

I
1.Box sq
60kg x12s x2r

2.DL classic z pauzą 3sek
105kg x6s x1r

3a.One Leg uginanie
30 x15/30 x15/30 x14

3b.One Leg wyprosty
30 x15/30 x15/30 x15

4.Wznosy nóg
6/6/4

II
1a.Butterfly
5szt x20/5szt x20/5szt x20

1b.Wyciąg do brzucha
35 x20/35 x20/35 x20

1c.Barki na bramie One Hand
1szt x20/1szt x20/1szt x20

Ogólnie bardzo fajne treningi, bez żadnych rekordów więc nie ma nad czym się rozpisywac. Wszystko bardzo dobrze czułem i najwięcej uwagi poświęcam od jakiegoś czasu plecom, więc wyciąg był na mega kontroli z dobrą spinką.

Dziś

I
BEAR complex
6/5/4/3/3/2/3/3 x40kg

II
Kompleks metaboliczny
5x burpees
10x pushups
10x invert row
5x box jump
10x wznosy nóg

obwody:

aero:

Bear już był, bardzo fajnie czuje ostatnio zarzut, na pewno jeszcze technicznie blado, ale staram się jak mogę i staram sie kontrolowac i szlifowac ten ruch. Wiadomo, że już przy 3 ciężko jest nad tym panowac, ale nie będę robił deload ciężaru. Reszta przede mną.

miska cały czas mniej więcej celuję w to samo makro:


i parę nowych toys'ów:

Już nie mogę się doczekac sobotnich maxów!
pzdr.