Hasa i jej walka o obwód pasa

Corum wolę chyba nie wiedzieć co ty jesz, a w sumie czego ci jeśc nie wolno :)

Dziś udało się duzo pomaszerować, ale pogoda fajna i spraw nazałatwiałam, że ho :)

na jutro
110 b/ 60 t / 130 ww

Jutro DT

(jutro znowu na pełnej kurvvie, ale jakos wcisnę tren, wypiska bedzie w sobote z pomiarami)
Do tego mam zaj**iste zakwasy wszędzie (klata boli najbardziej) i bóle około okresowe, + wkurvv, + płaczliwośc (dawno nie było), + moralniaka, bo wydałam za duzo kasy na głupoty....... a nie powinnam!
Niech ta @ juz przyjdzie bo się wykonczę.

Wczoraj nie zrobiłam tren, bo @ przyszła (bolesna jak dawno nie było)
Nie dojadłam też ostatniego posiłku, bo mnie mdliło z bólu.

Dziś już lepiej, zrobiłam pomiary.






Zmnijeszam białko do 100 g????
W soboty nie mam możliwości trenować prawie nigdy, z uwagi na zobowiązania rodzinne.
Miche jak sklecę to dorzucę.




Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-15 10:17:49

Weekendu nie zaliczam do udanych
O ile jeszcze w sobote utrzymałam miche (miałam gosci i sama przygotowałam żarcie, ale proporcje wpisałam na oko), to niestety wypiłam pare kileszków wódki czystej. Więc w niedziele słabo się czułam i popłynełam na żarciu... zaczełam wpisywac do dziennika i jak przekroczylo 2 tys kalorii to przestałam. pewnie ze 2,5 tys kcal zeżarłam.
Prawie czysto, ale żarłam bez opamietania.
Micha z soboty i dzis (na niedzielę spuszczam zasłone milczenia).

Od dzis ok 100 g białka
T 60, WW 130
Dzis w planie trening

Trening 17/02
1. MC
10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg
10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45
10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45
2.A Wyciskanie sztangi stojąc
10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady)
8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20
10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg
2.B ściąganie drążka do klaty
10 x 32 / 10 x 39 / 10 x 39
8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 39
8 x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
3.A Wypady
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 8 x 4 kg
3.B Uginanie nóg na maszynie
10 x 25 kg / 10 x 26 kg / 10 x 26 kg
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25
10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg
4. Pompki
6 / 4 i pół :)
1 x plank
6 / 4

Trening ok, poza strasznym tlokiem - musiałam wyciskanie robic na maszynie siedząc...

Po ok 12 min bieżni (w tym 4 min biegu)

Nie wiem czy dojem michę, bo mam znowu mega wzdęcie (zjadłam brokuła z cukinia i czosnkiem - i tu obstawiam winowajcę)

WYNIKI BADAŃ
TSH - 0,807
ft4 - 1,07
anty-TPO - 22,71

kortyzol - 13,79

Jak rozumiem się zwyczajnie spasłam, a nie mam problemu z tarczycą

Czy jeszcze cos powinnam zbadac, czy ten zestaw utwierdza mnie w przekonaniu, ze lenistwo i brak systematyczności jedynie stoja na drodze do szczupłej sylwetki i 65cm talii??

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-17 19:54:52

Hasarapasa

Czy jeszcze coś powinnam zbadać, czy ten zestaw utwierdza mnie w przekonaniu, ze lenistwo i brak systematyczności jedynie stoją na drodze do szczupłej sylwetki i 65cm talii??

NO MERCY



Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-17 23:09:10

a ten kortyzol to nie za wysoki, bo nie moge ogarnąc normy :)

18/02 DNT
(ok 15 min dywanówki , tzn małe rozciaganie, wymachy nóg, spięcia brzucha)

19/02 DT

Micha
100 b/ 60 t/ 130 ww

Trening 19/02
1. Przysiad
10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5
R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45
R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5
12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg
2. A Wyciskanie ława
10 x 21 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg (poprzednio sie nie skapowałam, ze sztanga była 16 kg , a nie 20... na oko są identyczne, tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza)
10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg,
12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg
2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie)
2. B Przyciaganie drążka
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 26
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25
10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
3.A Prostowanie nóg
10 x 39 kg / 10 x 39 / 10 x 39
10 x 32 / 10 x 32 / 10 x 34
10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg
12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg
3.b Wznosy tułowia z opadu
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc (2 s w górze zatrzymanie)
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc
12 x cc / 12 x cc / 10 x cc
4. Plank
36 s

Komentarz: zaczęłam od nóg / prostowania i dlatego wziełam tam taki ciężar, bo nogi zmeczone ne były po przysiadzie.
POtem przysiad i potem ława / przyciaganie
Tłum dziki i musiałam pozamieniac
Aero niet, bo nie ma warunków
Jutro jade obejrzec inna siłownie, jest dośc daleko ode mnie i nie po drodze z pracy, ale tutaj gdzie jestem teraz sa tłumy takie, ze prawie nigdy nie udaje mi sie zrobić aero po. Musiałabym czekac ok 0,5 h, a na to szkoda mi czasu.





Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-19 18:49:51

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-19 18:51:10

20/02/2014
DNT
Aero tylko. Bieżnia
300 m - 6 k/h
1500 m - 9 km/h
400 m - 6 km/h
1000 m - 9 km/h
marsz do pełnych 4 km - 6 km/h

Coś ponad pół h, ale nie zapamiętalam. Dobrze mi sie biegło
Nowa siłka, na cardio bede tu zaglądać, bo duzo maszyn i mało ludzi.
Strefa ciężarów do ogarnięcia też, ale sporo Panów ćwiczyło i nie zauwazylam maszyny do uginania nóg (czym to ewentulanie można by zastąpić).
Zauważyłam, że lpeiej mi sie biega na dystans niż na czas. Może to głupie, ale tym sytsemem bede działac W końcu celem jest przebiec 10 km

Pobolewała mnie prawa łydka i teraz troche tak ciągnie, jak po mocnym skurczu.

Micha 20/02/2014
100 b/ 60 t/ 130 ww




Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-20 18:52:23

trening 21/02/2014
1. MC
10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45
10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg
10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45
10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45
2.A Wyciskanie sztangi stojąc
10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20
10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady)
8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20
10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg
2.B ściąganie drążka do klaty
10 x 39 / 10 x 39 / 10 x 39
10 x 32 / 10 x 39 / 10 x 39
8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 39
8 x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
3.A Wypady
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 8 x 4 kg
3.B Uginanie nóg na maszynie
10 x 26 / 10 x 26 / 4 x 32 + 6 x 25
10 x 25 kg / 10 x 26 kg / 10 x 26 kg
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25
10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg
4. Pompki
9 / 3 i poł
6 / 4 i pół :)

rozciąganie + 10 min bieżni po

Micha 100B/60/130 ww
Juz niestety zżarte wsio