Mightiest self

Pandarek

No ja zdaję sobie z tego sprawę, ale wolałem zapytać.

Próbowałeś podskoczyć(?) w jakimś konkretnym celu czy to tylko bezmyślna próba naśladowania pracy biodrem zastąpiona podskakiwaniem?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-08 16:26:24

Chłop chciał latać z tą sztangą,a Ty się czepiasz

No wiem, tylko nie zwrócił uwagi, że jest różnica między trzymaniem stóp na ziemi i pracą biodrem, a robieniem z tego thrustera (?) poprzez wspięcie na palce i przesuwanie nóg do tyłu.

10.02.2014 - DNT

11.02.2014 – DT

1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach)
55

Lajtowo.

2. MC 5x5
105/110/120/130/140 (dwie pełne serie)

Z jednej strony jest lekki niedosyt, bo nie udało się zrobić 5x5, z drugiej zadowolenie z ustanowienia osobistego rekordu. Po kiepskiej drugiej serii włożyłem cały wysiłek w zrobienie pięciu powt. w trzeciej i zmniejszyłem ciężar do setki, którą machnąłem dziesięciopowtórzeniową serię. Myślę, że 140 mogłoby pójść w jeszcze w jednej serii, ale nie chciałem ryzykować wizytą w Snap City.

Zastanawiam się jedynie, czy:
a)spróbować zaliczyć 5x5 na następnym treningu
b)nie przejmować się i lecieć dalej z ciężarem (progresja w ramach 5x5 z jedną serią docelową)


Pierwsza seria:




3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc

Ok.

4. High pull chwytem rwaniowym 5x5
50

Znudziło mi się podciąganie sztangi z małymi ciężarami (zawsze miałem na tym etapie treningu mało pary w naramiennych) i zastąpiłem ćwiczeniem, w którym mogę nieco hojniej obdarzyć gryf talerzami.

5. Uginanie z hantlami stojąc
8

Sztanga (a konkretniej małe kg na niej) zaczęła mnie irytować, więc przerzuciłem się na hantle.

Brzuch

Unoszenie prostych nóg na poręczach i spięcia z talerzem – 3 serie łączone+jakaś pompka bez ciężaru.

30 minut aero.

Zrzut:

Ciężar zacny, tylko zastanawia mnie czy czasem nie ma przeprostu w MC? Głowa wędruje daleko do tyłu, a przynajmniej tak to wygląda na nagraniu.

Ciężko cokolwiek powiedzieć na sto procent bez nagrania z boku, aczkolwiek nie czułem, żebym robił przeprost.

12.02.2014 - DT

1. Dipsy klatkowe 5x5

Ok.

2. WL 5x10
20 (hantle)/40/45

Również git.

3. Francuz do czoła 5x10
23/26/26/27,5/28/30,5

Zabrakło jednego powtórzenia. Swoją drogą zarówno rozgrzewkę, jak i serie robocze łączyłem z uginaniami stojąc i jednak nie jest z nimi tak źle( jak nie robię ich po podciąganiu) – z 30,5 kg idzie 5-6 powtórzeń.

4. Fronty 5x5
60/65/fail/fail2/70/75

Bezproblemowo.





5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
80 kg/85 kg/maniana/75/70/75

Jw.

30 minut aero potreningowo.

Zrzut:

Mam wrażenie, że masz coraz większe dysproporcje między górą i dołem ciała. Na razie jest ok, ale im dłużej będziesz rozwijał dół, a góra będzie stała w miejscu, tym ciężej ci będzie wyrównać dysproporcje ( masło maślane ). Po zrzuceniu sadła ja bym odpuścił nogi na jakiś czas, ew. pracował tylko nad szczegółami. Sam mam podobna budowę do ciebie tzn. duże dupsko i wąskie barki i uznałem, że po redukcji będę pracował nad poszerzeniem barków, tak by wyraźnie były szersze od zewnętrznej linni ud. Nad nogami bedę oczywiście dalej pracował, ale postaram się by wypełnić dziurę między nimi i rozbudować dwugłowe.

Pan wyżej myśli podobnie do mnie

Na pana to trzeba mieć wygląd i pieniądze

Redu już prawie skończyłeś to mniemam, że wygląd będzie