Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

cos mi sie slabo widzi twoja sylwetka przy takiej roznorodnosci treningowej i czestotliwosci

to nie jest priorytet. Poza tym czuję się dużo lepiej niż tylko dźwigając, albo tylko biegając. Poprawiam wyniki zarówno w sile statycznej, jak i dynamicznej, więc wszystko idzie w dobrą stronę. Nie muszę być dzikiem. Chcę mieć niski bf, mięśni na tyle, by nie wyglądać jak kościotrup i jak najlepszą sprawność fizyczną.

chcę być jak kapitan ameryka!!!



kminię sobie, czy zrobić jutro crossfit na ciele, czy sztangi i chyba wybieram sztangi

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-06 22:46:27

07.02.2014

No i dzisiaj udanie. Zrobiłem mega mocny crossfit sztangowy, przed którym pograłem trochę - rekreacyjnie - w ręczną (nawet koszulka do wykręcenia nie była, nie dusiłem sie po wf itp, więc była lipa )

Trening

Rozgrzewka
3 obwody
10x pull up
20x squat 20kg
30x push up
20x squat 20kg
10x dips
10x żuraw (nei chce mi sie szukać po angielsku)

Trening właściwy (iście szatański 6x6x6 - 6 obwodów, 6 ćwiczeń, 6 rep)
- thruster
- mcnpn
- squat
- pull
- push press
- sumo deadlift high pull
wszystko z obciążeniem 40kg

Dobicie
- 16x40kg squat
- 10x40kg mcnpn
- 16x40kg pull
- 6x40kg push press

Dieta

PUSH 1
- dips 5x10 (z obciążeniem jak coś )
- wyciskanie na skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x8-10+8-10
- rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10
- wycisk hantli siedząc 5x~10-15
- military press 5x8-10
- pompki w podporze tyłem 5x8-10
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s
- brzuchy

PULL 1
- podciąganie nachwytem 5x10
- wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10
- wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10
- high pull 5x10-15 + szrugsy 5x10-15
- wymachy boczne 5x8-10
- uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15
- uginanie ramion nachwytem 5x15-20
- wspięcia na palce stojąc 5x20

PUSH 2
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacją 5x8-10
- rozpiętki na skosie dodatnim 5x15
- butterfly 5x15
- wyciskanie sztangi siedząc 5x8-10
- wzniosy hantli do przodu 5x10-15
- wyciskanie francuskie 5x8-10
- uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s 16rep+30s
- brzuchy

PULL 2
- podciąganie podchwytem 5x10
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
- wiosłowanie hantlą podchwytem 5x10
- deadlift high pull 5x8-10 + wymachy boczne 5x10-15
- high pull w głębokim opadzie tułowia do twarzy 5x10-15
- uginanie ramion młotkowo 5x8-10
- uginanie nadgarstków w superseriach 5x16-20
- wspięcia na palce siedząc 5x30

zerknie ktoś na to?

niedziela push 1
pn pull 1
wt krosfit sztangowy
środa push 2
czw krossfit na własnym ciele+ręczna
pt pull 2
sobota krossfit z trenerem lub off

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-07 19:34:24

jeszcze wrzucę zdjęcie jakiejś szamki:

śniadanie mix warzyw z jogurtem naturalnym (na przetrwanie, 1 posiłek o 10:30)



kolacja kulka mozarelli, garść szpinaku i jakieś kozackie ogóry ze słoika (pewnie bardziej kaloryczne niż normalne, bo to jakieś cudaki są, ale ojtam ojtam)

nigdy szpinaku nie jadlem

smakuje jak sałata

edit: w diecie mam 125g twarogu i 30g wiórków, ale nie miałem twarogu więc załadowałem kulke mozarelli, bo ma tyle samo kcal i podobne makro

edit 2: te ogóry są mega, zjadłem już pół słoika i nadal kuszą!

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-07 20:44:34

Skąd masz te ogóry? Swoją drogą, ja też zawsze jeśli szpinak jadłem to taki z paczki, mrożony. A tu mama jakiś czas temu mi z biedry przyniosła i mówie co to za liście

08.02.2014

Jeśli chcecie znać definicję słowa "piekło" to wam powiem: ostatni obwód dzisiejszego treningu, push press. Każde powtórzenie to była droga przez mękę, ale dałem radę. Trochę inaczej wyglądał trening niż wczoraj, ale też świetnie się po nim czuję.

Trening

Rozgrzewka
- podciąganie+ negatywy do 24 rep, 5 serii

Trening właściwy 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń x 40kg
- thruster
- mcnpn
- squat
- pull
- push press
- sumo deadlift high pull

After workout
- 24x40kg squat
- 12x40kg mcnpn
- 24x40kg pull
- 8x40kg push press
- 10x40kg sumo deadlift high pull

Dieta

maciej1408

Skąd masz te ogóry?

robione