2.02.2014 Niedziela
Dzień treningowy PULL
Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś
.
Trening:
1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny
2)
wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg
3) martwy ciąg klasyczny 6 serii: 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x70kg
4) ściąganie wyciągu górnego siedząc - chwyt wąski neutralny 4 serie: 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x90kg
5) uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie: 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg
6) uginanie ramion z hantlami 3 serie: 10x10kg, 12x8kg, 12x8kg
7) prostowanie tułowia na ławie rzymskiej 3 serie: 3x10
+ 10 min cardio: wszystkie bieżnie były zajęte więc zrobiłem na takiej maszynie co się niby pod górę wchodzi, na maksymalnym poziomie trudności.
Na koniec oczywiście rozciąganie
Komentarz:
Pierwszy tydzień z nowego planu. Póki co duża liczba powtórzeń. Co 3 tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń, aby móc lepiej progresować ciężarem.
Dieta:
1) spaghetti
2) reszta spaghetti + marchewka + ryba po grecku
3)kanapki z łososiem? z pieczarkami?
4)jogurt naturalny z białkiem + orzechy brazylijskie
Kcal około 2500. Nie da rady tego dokładnie wyliczyć, bo nie ja przygotowywałem posiłki.
Nie wiem czy wcześniej wspominałem o suplach. Plan jest taki:
Rano: 600mg witaminy C (+beta alanina w dni nie-treningowe 5g)
Przed treningiem: 5g beta-alaniny
Do posiłku z tłuszczami: 2000IU witaminy D, 1 kapsułka wita-min z olimpu, 5 kapsułek omega 3 (900mg EPA, 600mg DHA)
Przed snem: 1 kapsułka magnezu
Wrzucam jeszcze swoje obecne wymiary, aby móc porównać za 3 miechy:
Waga: 71kg
Pas na wysokości pępka: 78/76 (76 przy napiętych mięśniach brzucha)
Uda: 56cm
Łydki: 37cm
Biceps lewy/prawy: 34/35cm
Przedramię lewe/prawe: 27/27,5cm
Klatka piersiowa: 87/92cm
Barki: 112cm
Straszne spadki w ciągu ostatnich 2 lat. Mam nadzieję, że w końcu uda mi się wyjść z tego błędnego koła. Nie zamierzam jednak budować takich mięśni, które miałyby mi przeszkadzać w boksie, ale te 3-5kg można dorzucić