[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

31.01.2014 Piątek

Dzień nie-treningowy

Dieta:
1) filet z kurczaka z ziemniakami
2) filet z kurczaka z ziemniakami i surówką z marchwii i jabłka - posiłek przed-imprezowy

3) wódka, sprite, coca cola, soki itd

Kcal: 1923 (bez alko i cukier z napoi wliczony na oko)
B: 124
T: 17
W: 320

W sumie to nie wypiłem bardzo dużo, pewnie z 0,33 może 0,4 litra. Potem jeszcze w drodze do domu troszkę zgubiłem drogę i o 2 w nocy zrobiłem sobie z 20 minut cardio

W sumie standardowa ilość jak ja idę na imprezę :D Jak sampoczucie dzisiaj ? Bo ja dzień po zwykle zdycham ostatnio :P Ja czekam do 15 lutego. Teraz od 3 tygodni nie miałem alkoholu w ustach, 15 lutego mam fajną imprezkę i tam sobie popiję :D

Samopoczucie bardzo w porządku. Żebym miał kaca to by musiało pójść powyżej 0,5l. Poza tym samopoczucie na drugi dzień jest zależne od wielu czynników, a ja wiem co robić, żeby zminimalizować negatywne skutki picia

Czyli? Pochwal się Twoimi metodami ;)

Po pierwsze to odpowiedni posiłek przed-imprezowy, o którym wspomniałem wcześniej. Po drugie przyjęcie sporo witaminy C przed piciem 600-1000mg. Po trzecie spożywanie dużej ilości płynów + przed samym pójściem spać wypicie tyle wody ile wlezie.
Do tego można jeszcze dorzucić jedzenie cukrów w trakcie picia, ale tego akurat unikam.

1.02.2014 Sobota

Dzień nie-treningowy

Do Warszawy przyjechali rodzice, aby pomóc bratu w przeprowadzce i dostałem od nich trochę darmowego, domowego jedzenia gratis . Z tego względu w ciągu najbliższych kilku dni kcal będą liczone na oko

Dieta:
1) ziemniaki smażone na oleju kokosowym z surówką i jogurtem z białkiem bananowym
2) ryba po grecku
3) mandarynka, słodkie rożki z serem (drożdżówki domowej roboty)
4) ryba po grecku

Do tego wieczorem wypiłem jakieś 100ml wódeczki z bratem - tak symbolicznie.

Nie wiem ile wyszło kcal i nawet nie zamierzam liczyć.




Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-02-02 15:24:44

Jakiego jogurtu naturalnego używasz i w jakiej proporcji mieszasz z wpc? Ja ostatnio 100g Danone'a i chyba 15g białka i nie bardzo mi podeszło - może dlatego, że Danone jest gęsty bardzo i kiepsko się połączyło.

Danone to mój ulubiony jogurt i najczęściej jego używam. Chyba, że akurat robię zakupy w Lidlu, to wtedy kupuję Pilos.
Ostatnio zrobiłem 250g jogurtu i 30g WPC SFD Econo V2 (pisałem już, że zawsze używam najtańszego).
Co ciekawe, jak robię z wodą lub z mlekiem, to się mega pieni i piana nie chce schodzić, ale jak mieszam z jogurtem właśnie, to mieszam pewnie z minutę, ale jest świetnie rozrobione i bardzo smaczne. Gdybym miał na co dzień mieszać z wodą lub mlekiem, to pewnie bym zainwestował w droższe, ale w jogurcie właśnie nawet to najtańsze się świetnie miesza. A proporcje to różne. Raz zrobiłem chyba 100g jogurtu i 30g białka. Mieszam zawsze łyżką, nigdy nie ma problemu z rozpuszczalnością. Może po prostu za krótko mieszałeś?

2.02.2014 Niedziela
Dzień treningowy PULL
Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś .

Trening:
1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny
2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg
3) martwy ciąg klasyczny 6 serii: 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x70kg
4) ściąganie wyciągu górnego siedząc - chwyt wąski neutralny 4 serie: 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x90kg
5) uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie: 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg
6) uginanie ramion z hantlami 3 serie: 10x10kg, 12x8kg, 12x8kg
7) prostowanie tułowia na ławie rzymskiej 3 serie: 3x10
+ 10 min cardio: wszystkie bieżnie były zajęte więc zrobiłem na takiej maszynie co się niby pod górę wchodzi, na maksymalnym poziomie trudności.
Na koniec oczywiście rozciąganie

Komentarz:
Pierwszy tydzień z nowego planu. Póki co duża liczba powtórzeń. Co 3 tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń, aby móc lepiej progresować ciężarem.


Dieta:
1) spaghetti
2) reszta spaghetti + marchewka + ryba po grecku
3)kanapki z łososiem? z pieczarkami?
4)jogurt naturalny z białkiem + orzechy brazylijskie

Kcal około 2500. Nie da rady tego dokładnie wyliczyć, bo nie ja przygotowywałem posiłki.

Nie wiem czy wcześniej wspominałem o suplach. Plan jest taki:
Rano: 600mg witaminy C (+beta alanina w dni nie-treningowe 5g)
Przed treningiem: 5g beta-alaniny
Do posiłku z tłuszczami: 2000IU witaminy D, 1 kapsułka wita-min z olimpu, 5 kapsułek omega 3 (900mg EPA, 600mg DHA)
Przed snem: 1 kapsułka magnezu

Wrzucam jeszcze swoje obecne wymiary, aby móc porównać za 3 miechy:
Waga: 71kg
Pas na wysokości pępka: 78/76 (76 przy napiętych mięśniach brzucha)
Uda: 56cm
Łydki: 37cm
Biceps lewy/prawy: 34/35cm
Przedramię lewe/prawe: 27/27,5cm
Klatka piersiowa: 87/92cm
Barki: 112cm

Straszne spadki w ciągu ostatnich 2 lat. Mam nadzieję, że w końcu uda mi się wyjść z tego błędnego koła. Nie zamierzam jednak budować takich mięśni, które miałyby mi przeszkadzać w boksie, ale te 3-5kg można dorzucić

3.02.2014 Poniedziałek
Dzień nie-treningowy

Dzisiaj pierwszy dzień praktyk, zostałem poczęstowany ciastkiem i z grzeczności nie odmówiłem. Teraz ze 2-3x w tygodniu będę też jadł obiady w miejscowej stołówce żeby się trochę zintegrować z resztą ekipy, także liczenie kcal będzie jeszcze bardziej niedokładne ale może przeżyję.

Dziś czuję solidne zakwasy na bicepsach. Leciutkie też na plecach.

Jutro dzień LEGS.

Dieta:
1) kanapki z chlebem razowym i pieczonym schabem + jabłko + ciastko
2) ryż basmati z pieczonym schabem i kapustą pekińską
3) jajecznica na cebuli i mielonym łososiu z pieczarkami z chlebem razowym + migdały i orzechy włoskie

Kcal liczone na oko ~~2500.

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-02-03 22:08:02