Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

31.01.2014

2 noc z rzędu nie spałem, poszedłem na trening na 10 bez snu, ale udał się. Zaraz po treningowy i uderzam w kimono.

Trening

3x 10 podciągnięć nachwytem + 10 squatów + 10 pompek
- podciąganie podchwytem 5x10
- wiosłowanie hantlą (16x32kg, 12x42kg, 8x52kg, 20x27kg)
- wiosłowanie sztangą+szrugsy (20+20x50kg, 16+16x60kg, 12+12x70kg, 8+8x80kg, 24+24x40kg)
- wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x12 (ileśtam)
- ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 3x16 (40kg)


Wypiski z diety wrócą od poniedziałku

dobra, tylko żartowałem z tymi przysiadami po 200 nogi się nie zginają, ani nie prostują. W ogóle się nie ruszają

Może przetrenowanie jak nie możesz spać?? Daj sobie wolnego ze 2-3 dni w tyg

ja moge spać, ale imprezy... a co do siadów to jest challenge 1000 squat, ale mozna zrobic w seriach po 200

01.02.2014

Chciałem zrobić zdjęcia wczoraj lub dzisiaj, ale nie ma kto ich pyknąć. Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi

Trening

- mcnpn
- push up
- front squat
- box jump
- lunges
- pull ups
- jakaś k***a fala dunaju (dziwne ćwiczenie z liną)
- sit ups
- kolejne ćwiczenie z dupy (no nie umiem opisać, a nazwy też nie ma)
- triceps (francuz)

2 obwody, 90s workout/15s rest

Co do diety: dzisiaj bez wpc, natomiast zjadłem solidną porcję kurczaka z ryżem z chińczyka - pewnie z 1k kcal tam było, ale czystego żarcia


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-01 16:35:09

02.02.2014

Tsaaaaa... po schodach schodziłem na rękach po treningu - musiałem trzymać się oburącz barierki, bo nogi się dosłownie uginały. Takiego bodźca nie da się opowiedzieć. Trzeba go przeżyć

Generalnie to ten worek to jednak ch**owy jest i po próbach ułożenia go, wyj**ałem go w p***u, wziąłem olimpijke i na niej cisnąłem fronty.

Co 50 squatów odkładałem sztangę żeby zrobić 3 głębokie wdechy, co 100 szedłem się napić i robiłem 60s przerwy.

Trening

1-100 - lajcik
101-200 - tutaj już trochę walki ze sobą przy ostatnich powtórzeniach
201-300 - zacząłem mieć problemy ze schodzeniem ATG, ale walczyłem
301-400 - cały się trzęsę, ale jeszcze tą dupą schodzę poniżej linii ud
401-700 - nosz k***ełe, 90 stopni w zupełności wystarczy
701-800 - tutaj już 90 st zaczęło mi sprawiać ogromny problem
801-900 - półprzysiad, przykre to
901-1000 - odłożyłem sztangę, bo techniki brakło i zrobiłem ostatnie 100 squatów ass to grass bez obciążeń - rozciągnąłem choć trochę te nogi na koniec

Dieta

obowiązuje dla: 31.01.2014, 01.02.2014 i 02.02.2014

jak długo się kiwałeś?

koło 70 minut

no to ładnie. Wróżę z kuli, że jutro nie będzie Ci się chciało nigdzie chodzić :)

jutro idę do szkoły, zaczynam od wf, potem mam klatka+biceps, a potem crossfit. Niby czemu miałoby mi się nie chcieć?