[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 124 MASA

Dzień bardzo spokojny , właśnie oglądałem mecz Fc Barcelona vs Levante , nie ma lepszej drużyny niż Barca Jutro będzie trening nóg , mam wolne od szkoły więc może dłużej pośpie .

Regeneracja:

7,5 h

Domsy:

Klate troche czuć , triceps i biceps bardzo lekko za to plecy strasznie obolałe a najbardziej prostowniki .

Suplementacja:

Zma x 2
Wapń
Wit C + Cynk
Kreatyna 5 g

Dieta:

kacper, tak poza tematem. Oglądałem raz mecz Real vs Barca i nigdy więcej tego nie zrobię... więcej tam aktorstwa niż gry, nie da sie tego oglądać

Da sie oglądać , tylko że w Madrycie pajacują jak nie mogą wygrać , pepe kładzie sie na ziemie przy kadej okazji a C.Ronaldo płacze Od finału man utd - barceolna w 2008 roku Cristiano straznie nie lubi barcelony

Dzień 125 MASA

Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi bardzo odpowiada bo masa jak i waga cały czas sie zwiększa .Oby zdrowie mnie nie opuściło i dążył dalej do celu .Dodam też że dzisiaj rozmawiałem z jednym z współwłaścicielów siłowni i powiedział że rozważą moją propozycje : zakupienia stojaków , mam nadzieje że kupią , wtedy na siłowni będzie wszystko co mi potrzeba

Regeneracja:

11 Godzin

Domsy:

Plecy jak wczoraj , masakra Klate leciutko czuć jeszcze.

Trening: Nogi

Dziś odbył sie dobry trening wszystkie partie nóg dobrze skatowane , progres siłowy jest bdb brakuje mi tylko tych siadów.


Uda:

1.Prostowanie nóg w siadzie:

10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 10 x 60kg

2.Wypychanie nóg na suwnicy:

12 x 100kg / 10 x 110kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg

3.Syzyfki:

12 x CC

4.Wykroki chodzone z hantlami:

jak zawsze nie liczyłem ale powyżej 8 powtórzeń na noge napewno.

10 kg / 10kg / 12kg / 14kg

5.Uginanie nóglleżąc:

15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg

Łydki:

1.Wspięcia na palcach stojąc , na maszynie:

12 x 50kg / 12 x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg / 10 x 100kg

2.Wspięcia na palcach siedząc:

20 x 15kg / 20 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg

Suplementacja:

Mocna Kawa < przed treningiem
Kreatyna 5 g < po treningu
Zma x 2
Wit C + Cynk
Wapń

Dieta:

Tylko 4 posiłki bo późno wstałem ale sie przynajmniej dobrze zregenerowałem za to :D

Wybacz, może nie doczytałem gdzieś, ale czemu nie robisz przysiadów? Jak nie ma stojaków, to ktoś Ci może podnieść sztangę :) Ja tak robię, inaczej bym brał 45 kg na przysiad maksymalnie :D

Już widzę jak mu targają w dwóch 140kg np.

E tam, wątpię, żeby mu 140 szło na serię, a na siłkach publicznych zazwyczaj koksów nie brakuje :D

Właśnie napisałem że może kupią stojaki Nie robie bo ledwo co mam kogoś do pomocy jak robie klate np a co dopiero 2 osoby do podawania sztangi , czekania na dokończenie serii i zdejmowania jej... tymbardziej że w tych godzinach kiedy enuje to nie ma prawie nikogo..

Dzień 126 MASA

Regeneracja:

7 godzin , zasnąć nie mogłem i sie nie wyspałem .

Domsy:

Na czwórkach i łydkach średnie , dwugłowe dobrze czuć

Trening: Barki + Brzuch

Trening okej , arnoldki po raz pierwszy robiłem i strasznie spodobało mi sie to ćwiczenie.Wszystkie ćwiczenia robiłem dośc wolnym tempie. Przy wykonywaniu unoszenia sztangielek w opadzie tułowia bolał troche lewy bark i odpuściłem to ćwiczenie po 1 seri , mam nadzieje że to nic poważnego i przejdzie do poniedziałku .Przy reszcie ćwiczeń nic nie bolało , może dlatego że tylko w tym ćwiczeniu pracuje tylny akton barku i własnie on boli.

Barki:

1.Wyciskanie sprzed głowy:

10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 8 x 32.5kg / 8 x 35kg

2.Arnoldki:

10 x 4kg / 10 x 4kg / 10 x 6kg / 8 x 6kg

3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:

10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

12 x 6kg

Brzuch:

1.Allachy:

20 x 40kg / 20 x 45kg / 20 x 50kg

2.Unoszenie nóg w podporze:

25 x CC / 25 x CC / 25 x CC

Suplementacja:

Kreatyna 5g

Dieta:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-31 22:51:52

Ale tłuszczy nawaliłeś