Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

2212 kcal, czyli doszło sporo cheatów?

czyli czysto. ale jednak jest 2450, nie zdążyłem edytować

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-28 14:47:15

Dołożyłbyś coś żarcia, bo przy takim wysiłku to jesteś na zbyt dużym minusie, szczególnie że to dopiero początek redukcji z tego co pamiętam. W dodatku jak zależy Ci na wynikach sportowych to musisz dbać o dobrą regenerację.

ale ja się czuję dobrze. Może po prostu wcześniej byłem na zbyt dużym plusie? Wyniki siłowe i estetyczne mam na +, waga stoi w miejscu, fat leci, więc chyba tak ma być?

zbyt duży deficyt kaloryczny nie objawia się od razu :) tak samo jak problemy z regeneracją

Też się czułem i było wszystko OK jak robiłem redu wskakując od razu na 2500kcal (czyli po obcince ~1000kcal), problemy się pojawiły się później, dalsze redukowanie było niemal niemożliwe, metabolizm za bardzo zwolnił. Sporo mięśnia też wtedy spaliłem.

jak tylko się zacznie coś robić nie tak, to od razu podbijam kcal, już się nauczyłem jak to robić raz na 2 tygodnie miska 4k kcal będzie pewnie

29.01.2014

Barki spompowane. Dzisiaj cheat day, bo 18 koleżanki, postaram się nie pić alko zbyt dużo (ale i tak się nie obejdzie), ale pewnie nie obejdzie się też bez innego rodzaju używek

2l coli zero będzie na pewno, trochę wódki, zielony tytoń, zwykły tytoń i duuuuuuuuużo żarcia (pizza, kurczak w cieście itp)

Trening - totalna masakra, barki, triceps, wszystko zmiażdżone

- wyciskanie hantli siedząc (12x27kg, 18x22kg, 21x17kg, 24x14kg)
- wyciskanie sztangi siedząc (24x30kg, 18x40kg, 15x50kg, 10x60kg, 30x30kg)
- high pull (24x30kg, 20x40kg, 16x50kg, 16x40kg, 20x30kg)
- wymachy boczne + szrugsy (20x9kg+20x40kg, 20x12kg+20x40kg 16x14kg+8x12kg+8x9kg wzniosy barków+20x40kg szrugsy)
- pompki w podporze tyłem (18x40kg, 11x60kg, 8x80kg, 30x20kg, 30x0kg)
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej leżąc (16x20kg, 12x25kg, 8x30kg, 5x35kg, 15x20kg)
brzuch
- swing
- spięcia tułowia z piłką lekarską 2kg trzymaną za głową
- wzniosy nóg w zwisie na drążku
- plank
2 obwody

Dieta + cheaty

służy ci tyle powtórzeń przy barkach?

służy mi trening taki generalnie. są duże różnice rep. robie w ćwiczeniu od 8 do 30, myślę, że z tego przedziału któryś bodziec działa

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-29 15:38:34