Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

06.01.2013

Dziś dokładnie taka sama trasa jak wczoraj, taka sama dieta i znowu po 18 idę 3h łazić po parkach (szaleństwo).


Nuta na dziś!!

07.01.2014

Kontuzja. Nie mogę biegać, robić ćwiczeń z ciężarami w stójce i stawiać normalnie nogi na podłodze.

Trening: zestaw plażowy

- wyciskanie na płaskiej: 28x12kg, 26x15kg, 22x17kg, 20x15kg, 19x12kg (na łapę)
- wyciskanie na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 20x12kg+20x7kg (wszystkie ciężary na 1 łapę o.c.)
- rozpiętki w bramie 4x20
- warszawski koks na środek klatki
- uginanie ramion ze sztangą 3x24 (20kg)
- uginanie ramion z supinacją 3x18 (7kg w łapie)
- 100x10kg
- brzuchy

diety nadal nima. Przerwy między seriami max 30 sekund

Co odyebałeś, że kontuzja? No i bierz się za tą diete!

chciałbym się brać za dietę, ale w domu mi się nie pozwala. Rozwaliłem sobie śródstopie wczoraj jak biegałem

Z nogą jest coraz gorzej, idę jutro do lekarza.

Wrzucam jakieś zdj po treningu barków po 7 dniach redukcji (a właściwie większego pocenia i aerobów, bo na redukcję to nie pozwalają mi ani w domu, ani poza nim)





Trening

- wyciskanie hantli siedząc (48x7kg, 35x9kg, 24x12kg, 20x9kg, 22x7kg)
- wzniosy hantli do przodu (30x4kg, 24x7kg, 24x4kg)
- wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (36x20kg, 36x20kg, 34x20kg)
- wymachy boczne hantli+szrugsy z sztangą trzymaną z tyłu 3x32+20 (7kg+40kg)
- szrugsy z krążkami 3x32 (10kg w łapie)
- pompki w podporze tyłem 3x24 (20kg)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc3x22-24 (15kg)
- brzuchy


Dzisiaj nie idę do panny, to bez ciastek, ale i tak lipa z dietą.

Dream jaki obwód ramienia? 36?

Magiczna wysoka ilość powtórzeń na rzeźbę :D

pilkaPN

Magiczna wysoka ilość powtórzeń na rzeźbę :D

dokładnie tak, taki mam cel Na rzeźbę to dużo powtórzeń trzeba

w ramieniu 36 myślę, że siedzi

wrzucę jeszcze nutę na dziś

09.01.2014

Idę zaraz spać, padam na mordę.

Trening

- dipsy 3xmax (16,12,8)
- wyciskanie sztangi na płaskiej (25x35kg, 18x35kg, 22x30kg)
- wyciskanie na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x20+20 (12kg+7kg)
- uginanie ramion z sztangą 3x20 (20kg)
- uginanie ramion z supinacją 2x20, 1x24 (7kg)
- brzuchy

Dieta jakieś 2500k-2800 kcal