...
Napisał(a)
Mało tłuszczy jest ;/ Waga nawet nie wiem, bo mnie denerwuje, raz ważę 95 raz 93... dodaje co tydzień 50kcal i patrzę w lustro ;)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja ostatnio z wagą stanąłem w miejscu ale chyba złapałem idealny rozkład kcal/makro, bo mięśnie się powiększają, a pas stoi.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
A jaki btw na kg masy ciała?
...
Napisał(a)
pilkaPNJa ostatnio z wagą stanąłem w miejscu ale chyba złapałem idealny rozkład kcal/makro, bo mięśnie się powiększają, a pas stoi.
zasługa trenera
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dzień 91 MASA
Ogólnie dużo zamieszania dzisiaj i też późno wstałem dlatego ledwo co wpadnie 3000 kcal bo został mi jeszcze do zjedzenia jeden posiłek.Jutro będzie napewno lepiej z dietą .Od dzisiaj zaczynam stałą suplementacje Kreatyną ( monohydrant ).
Regeneracja:
11h
Suplementacja:
Kreatyna 5 g przedtreningowo.
Domsy:
Klate jeszcze dość czuć , za to doms na ticepsach znikną.
Trening: Nogi
Z treningu jestem w miare zadowolony , troche dziwnie sie robiło przysiady ze sztangielkami a dotego spodnie sie mi rozdrły podczas tego cwiczenia . Łydki spompowane aż sie trzęsły jak galareta po treningu z czego jestem zadowolony .
Uda:
1.Przysiady ze sztangielkami:
12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 20 x 20kg ( robiłem dupą do ziemi kg na każdą łape )
2.Wypychanie nóg na suwnicy:
20 x 60kg / 18 x 70kg / 16 x 80kg / 14 x 90kg
3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:
14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 25 x 20kg
4.Przysiady:
70 x
5.Uginanie nóg leżąc:
14 x 10kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg
Łydki:
1.Wspięcia na palcach stojąc:
25 x 10kg / 20 x 15kg / 20 x 20kg / 18 x 25kg / 50 x 10kg
2.Wspięcia na palcach siedząc
20 x 10kg / 20 x 15kg / 18 x 20kg / 15 x 20kg
Dieta:
Ogólnie dużo zamieszania dzisiaj i też późno wstałem dlatego ledwo co wpadnie 3000 kcal bo został mi jeszcze do zjedzenia jeden posiłek.Jutro będzie napewno lepiej z dietą .Od dzisiaj zaczynam stałą suplementacje Kreatyną ( monohydrant ).
Regeneracja:
11h
Suplementacja:
Kreatyna 5 g przedtreningowo.
Domsy:
Klate jeszcze dość czuć , za to doms na ticepsach znikną.
Trening: Nogi
Z treningu jestem w miare zadowolony , troche dziwnie sie robiło przysiady ze sztangielkami a dotego spodnie sie mi rozdrły podczas tego cwiczenia . Łydki spompowane aż sie trzęsły jak galareta po treningu z czego jestem zadowolony .
Uda:
1.Przysiady ze sztangielkami:
12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 20 x 20kg ( robiłem dupą do ziemi kg na każdą łape )
2.Wypychanie nóg na suwnicy:
20 x 60kg / 18 x 70kg / 16 x 80kg / 14 x 90kg
3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:
14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 25 x 20kg
4.Przysiady:
70 x
5.Uginanie nóg leżąc:
14 x 10kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg
Łydki:
1.Wspięcia na palcach stojąc:
25 x 10kg / 20 x 15kg / 20 x 20kg / 18 x 25kg / 50 x 10kg
2.Wspięcia na palcach siedząc
20 x 10kg / 20 x 15kg / 18 x 20kg / 15 x 20kg
Dieta:
...
Napisał(a)
A tak patrze na różne plany różnych osób. Robi ktoś ćwiczenia na mięsnie piszczelowe?
...
Napisał(a)
Ja tak jak na filmiku:
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
nie trenował mięsni piszczelowych, to i mu podstawowy low kick nie wychodzi
Ja wdrożę tą partię do treningów, nie wiem czemu nigdy tego nie robiłem
Ja wdrożę tą partię do treningów, nie wiem czemu nigdy tego nie robiłem
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły