Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

I pamiętaj Karpiu....że masz żonę

Przestań, zobaczysz jaki ze mnia baniak wody W sobotę też pusza pociśniem, żeby dobra pompka na fociach była

no dobra, zrobimy to co Ty zarządzisz
Jakieś AAKG dobre na pompkę trzeba wrzucić. Chyba Chaina zarzucę z Rev.ange


Jeśli to taki trening jak ten stronę wcześniej to pasuje mi bardzo
Bary trzeba rozpyerdolić!

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-12-05 13:36:54

5.12.2013 - NOGI 2



1. MCNPN R8 + regresy
8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95
8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100
8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 8x140 / 10x125 / 13x110

2. Uginanie leżąc 4x10
10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5

3a. Syzyfki 3x8
15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15
8x10 / 8x10 / 8x10
8x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5

3b. Wykroki chodzone z hantlami 3x10
10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5
10x20 / 10x20 / 10x20
10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5

3c. Prostowanie siedząc 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x15 / 12x15 / 12x15
12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5



MC z lekkimi problemami, ze względu na chwyt. Bardzo śliskie są te gryfy u nas na siłce... Czwórki zmasakrowane jak zwykle, po treningu nogi jak balony



1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + śledź 120g + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + śledź 120g + keczup 50g + rzepakowy 10g
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + śledź 120g + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g

Kupiłem 2kg śledzia, po 9,90zł/kg, więc chwilowo jajka wypadną z diety



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Tylko mnie tym śledziem jutro nie częstuj
Buzi już nie dostaniesz jak będziesz śmierdział rybą!

No nie gadaj, ja już dla nas szame na jutro zrobiłem Z dwojga złego lepiej jakbym Ci chuchnął śledziem niż yebnął bonka po jajkach

W sumie racja

prz kiedy katujesz lydki, brzuch i przedramie bo w planie tym 6 dniowym nie widze???

łydki po tym lżejszym treningu nóg, brzuch był dzisiaj, czyli po cięższych plecach, a przedramion nie robię

Dzisiaj w końcu gorszy trening, jakoś mało mocy było. I na dodatek jutrzejszy trening z Karpiem stoi pod znakiem zapytania

Dlaczego przedramion nie robisz? Pewnie gdzies o tym wspomniales ,ale nie pamietam ;)