Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

W Zabrzu był chyba puchar Polski, ale to też nie w tym roku

Igor - kiedy wpadasz na trening i jakieś przypinanie?

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-11-23 16:39:08

Na Puchar Ziemi Puckiej też mam plan bo to jest chyba dzień po debiutach. Tak było przynajmniej w tym roku.

Mam lekkie zaległości ostatnio, ale związane jest to z tym że zacząłem pracę instruktora, a weekendami robię jeszcze kurs. Także zapraszam na siłownię One Way Health na Bemowie

23.11.2013 - PUSH 2



1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy
5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80

2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy
8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / 11x27,5 / 12x25

3. Gilotyna na suwnicy skos 30* 4x8-12
12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75

4a. Rozpiętki na bramie 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25

4b. Rozpiętki na maszynie 3x12 + dropy
12x20 / 12x20 / 12x20 + dropy na 10kg

5. Wyciskanie wąsko R5 + regresy
5x75 / 5x90 / 5x100 / 7x90 / 9x80

6. Francuz leżąc chwytem neutralnym R8 + regresy
8x45 / 8x50 / 8x55 / 9x50 / 10x45



Dobry trening, wszystko skatowane tak jak chciałem W wycisku jeszcze spory zapas, regresy też lajtowo. Hantle też bez wielkiego wysiłku. Gilotyna na suwnicy pięknie dowaliła górę klaty. Serią łączona z rozpiętek już totalnie ją dowaliłem. W tricku dałem ciut za duże obciążenie. Niby wszystko zgodnie z planem, ale bez dużego zapasu.



1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

25.11.2013 - NOGI 1



1. SQ R5 + regresy
5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145
5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5

2. Front SQ R6 + regresy
6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5
6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / 12x95

3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy
8x60 / 8x75 / 8x90 / 12x80 / 14x70
8x75 / 8x90 / 8x1000 / 12x90 / 15x80

4. Wyciskanie na dwugłowe - palce poza platformą 4x8-12
12x160 / 12x170 / 10x180 / 8x190
12x160 / 10x180 / 8x190 / 8x200

5a. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 3x10/max
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15

5b. Przywodzenie 3x15
15x45 / 15x45 / 15x45
15x45 / 15x45 / 15x45



Dzisiaj zapomniałem wziąść rozpiski na siłkę, i leciałem z ciężarami z bani, ale w sumie dobrze pamiętałem ile dodawać Siady jakoś ciężko, ale bolał mnie lewy czworogłowy, jakbym go sobie gdzieś lekko naciągnął. Fronty za to lżej niż tydzień temu, tu jest spory zapas. Suwnica też dość lekko. Dwójki szybko zrobione, palenie mega



1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

zaczales prace, no to szybko sobie znalazles taka jaka chciales :) powodzenia .

W sumie nawet nie szukałem Jestem instruktorem na tej siłce na której ćwiczyłem I na dobrą sprawę kurs dopiero gdzieś za miesiąc skończę

To poczatek calkiem spektakularny :) Mowiles kiedys ,ze na poczatku bedziesz pewnie pracowal po Makach itp .

Po prostu miałem dużo szczęścia, że trafiłem na odpowiednią siłownię i odpowiednich ludzi

TO spoko Przemek :)
Czwórki jeszcze bolą ?

Bolą, ale teraz to już bardziej od treningu niż od tego nadciągnięcia