[DT] Frycekz

Dokładam serii do wszystkiego, wyszło tak:
Klata 20 serii
Plecy 18 serii
Barki 16 serii
Nogi 19 serii + łydki 6 serii
Biceps 11 serii
Triceps 11 serii
Brzuch 12 serii

klata więcej niż plecy? no proszę cię. Same najszersze powinny mieć minimum tyle co klata, a nawet więcej. I do tego jeszcze prostowniki

W takim razie klata 18, plecy 21

Klata 12-16 serii i to MAX, przy tylu seriach we wszystkich ćwiczeniach wątpię żebyś nadążył z regeneracją, szczególnie przy złym połączeniu partii i złej suplementacji oraz diety, obyś nie przedobrzył :)

Dobra, wiec odejmę serii na cycki.

Suplementację i dietę też mam złą ?

Dzień 214 (230)

Wyspałem się. Wygraliśmy oba mecze. Na wycisku poszło 85kg, próbowałem 90, ale nie dałem rady podnieść.

Trening fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów.

Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet ciężko było.

TRENING
RANO TROCHĘ RĘCZNEJ

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p.
2. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 4 do 6 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie x 4 do 6 p.
4. Rozpiętki 3 serie x 4 do 6 p.
Triceps:
1. Pompki na poręczach 2 serie x 4 do 6 p.
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p.
3. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 8 p.
4. Prostowanie ramion ze sznurem na bramie 3 serie x 6 do 8 p.
Brzuch:
1. Spięcia 4 serie x 10 p.
2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 4 serie x 10 p.
3. Skręty tułowia na maszynie 4 serie x 10p.
4. Plank 1 min

TRENING RĘCZNEJ 1h 30min

SUPLEMENTACJA
Rano na czczo:
-HiTec BCAA Powder 10g
Przed treningiem:
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g
-K** WPC 80 30g
Po treningu:
HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-K** WPC 80 30g
Wieczorem:
-Activlab ZMA 1x
-Olimp Hepaplus 1x

DIETA






Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-19 21:49:19

Sporo tych supli skąd na to wszystko hajs bierzesz ? , mysle że jakbyś spróbował 87,5kg to byś dał rade.DO końca masy będziesz taki bardziej siłowy trening robił?

Nie wydawało sie zbytnio pieniędzy przez jakiś czas zanim zacząłem chodzić na siłownię to uzbierało się troche. Problem w tym, że teraz pieniędzy prawie brak szczególnie ze za tydzień pójdzie 300 zł na pierwszą ratę prawka.

Moze by poszło, ale nie chciałem przedłużać.

Tak, do końca ciśne siłowym.

Dzień 215 (231)

Jestem padnięty, przed chwilą wróciłem ze szkoły. Do szkoły zrobiłem sobie szejka z owsianych i mleka. Teraz będę jadł jajecznicę z 6 jajek + jakieś węgle do tego. Zjem, odpocznę chwilę i nauka.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g
-Activlab ZMA 1x

DIETA

Ryż biały (ugotowany nie doprawiany) jak dla mnie był lepszy do shake, ma dość neutralny smak. Do tego doszedł jeszcze banan ew. dwa słodzik i kostka twarogu (250g) wychodziło dość dobre ;)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-11-20 19:42:39