Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

jw. wszystko zmierza w dobra stronę :) A masa to w końcu masa :) PS. motywujesz do ciężkich siadów

Przed zmianą treningu zależało mi na tych 200kg bo pewnie czułbym później niedosyt Czysta miska czy śmieci, na dodatnim bilansie i tak nabierze się fatu dlatego ja się męczę na rodzynkach i ryżu a shit je lody, kanapki, frytki itp.

dobre siady

Od wczoraj mam nowy plan. Po pierwszym dniu jestem bardzo zadowolony Mam być szeroki jak stodoła po treningu wrzucę co i jak.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-13 16:21:54

Plan układał Wojtek (wojo zmc) z Wodynem.

Poniedziałek:
A1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
A2. Hammer ściąganie z góry jednorącz nachwytem
12 superserii po 3 powtórzenia

Wtorek:
A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz
A2. Drążek podchwyt (fatgripz)
4 superserie po 6-8 powtórzeń

B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem
B2. Wyciąg górny podchwyt
4 superserie po 6-8 powtórzeń

Środa:
A1. Pompki na poręczach
A2. Yates row
3 superserie po 4-6 powtórzeń

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym
3 superserie po 10-12 powtórzeń

C1. Przenoszenie hantli leżąc
C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce (lekki skos)
3 superserie po 12-15 powtórzeń

Czwartek:
Rozciąganie i pozowanie

Piątek:
1. Rwanie
7 serii po 3 powtórzenia

A1. Przysiad ze sztangą z przodu
A2. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz)
10 superserii po 2 powtórzenia

B1. Przysiad ze sztangą trzymaną na karku
B2. Uginanie podudzi (palce skierowane do wewnątrz)
10 superserii po 3 powtórzenia

Sobota:
1. Rwanie
9 serii po 2 powtórzenia

+ rotatory i przedramiona

Niedziela:
Rozciąganie i pozowanie



Rotacje węglami też się zmieniły ale o tym w następnym poście :)


Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-13 23:15:52

Ciekawy plan . Dzien nog niezly :) I z tym ustawieniem stop przy uginaniu przemyslane, raz angazujemy bardziej polsciegniste i polbloniaste , pozniej dwuglowe .

Plan całkowicie inny, niż większość osób co ćwiczy klasycznym splitem, jestem bardzo ciekawy rezultatów :)

oooo, ciekawy plan

Po pierwszych dwóch dniach jestem pozytywnie zaskoczony. Plany układane przez Wojtka czy Wodyna zawsze odbiegają od schematów i to właśnie w nich lubię

Będziecie na bieżąco, zobaczymy jakie przyniesie efekty.

Rosniesz jak mufinki w foremkach:)elegancja

Powiedz mi Iron Horse to Polska firma a czy mają tu jakąś produkcję czy wszystko leci z USA lub Chin?