...
Napisał(a)
jw. wszystko zmierza w dobra stronę :) A masa to w końcu masa :) PS. motywujesz do ciężkich siadów
...
Napisał(a)
Przed zmianą treningu zależało mi na tych 200kg bo pewnie czułbym później niedosyt Czysta miska czy śmieci, na dodatnim bilansie i tak nabierze się fatu dlatego ja się męczę na rodzynkach i ryżu a shit je lody, kanapki, frytki itp.
...
Napisał(a)
dobre siady
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Od wczoraj mam nowy plan. Po pierwszym dniu jestem bardzo zadowolony Mam być szeroki jak stodoła po treningu wrzucę co i jak.
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-13 16:21:54
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-13 16:21:54
...
Napisał(a)
Plan układał Wojtek (wojo zmc) z Wodynem.
Poniedziałek:
A1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
A2. Hammer ściąganie z góry jednorącz nachwytem
12 superserii po 3 powtórzenia
Wtorek:
A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz
A2. Drążek podchwyt (fatgripz)
4 superserie po 6-8 powtórzeń
B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem
B2. Wyciąg górny podchwyt
4 superserie po 6-8 powtórzeń
Środa:
A1. Pompki na poręczach
A2. Yates row
3 superserie po 4-6 powtórzeń
B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym
3 superserie po 10-12 powtórzeń
C1. Przenoszenie hantli leżąc
C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce (lekki skos)
3 superserie po 12-15 powtórzeń
Czwartek:
Rozciąganie i pozowanie
Piątek:
1. Rwanie
7 serii po 3 powtórzenia
A1. Przysiad ze sztangą z przodu
A2. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz)
10 superserii po 2 powtórzenia
B1. Przysiad ze sztangą trzymaną na karku
B2. Uginanie podudzi (palce skierowane do wewnątrz)
10 superserii po 3 powtórzenia
Sobota:
1. Rwanie
9 serii po 2 powtórzenia
+ rotatory i przedramiona
Niedziela:
Rozciąganie i pozowanie
Rotacje węglami też się zmieniły ale o tym w następnym poście :)
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-13 23:15:52
Poniedziałek:
A1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
A2. Hammer ściąganie z góry jednorącz nachwytem
12 superserii po 3 powtórzenia
Wtorek:
A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz
A2. Drążek podchwyt (fatgripz)
4 superserie po 6-8 powtórzeń
B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem
B2. Wyciąg górny podchwyt
4 superserie po 6-8 powtórzeń
Środa:
A1. Pompki na poręczach
A2. Yates row
3 superserie po 4-6 powtórzeń
B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym
3 superserie po 10-12 powtórzeń
C1. Przenoszenie hantli leżąc
C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce (lekki skos)
3 superserie po 12-15 powtórzeń
Czwartek:
Rozciąganie i pozowanie
Piątek:
1. Rwanie
7 serii po 3 powtórzenia
A1. Przysiad ze sztangą z przodu
A2. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz)
10 superserii po 2 powtórzenia
B1. Przysiad ze sztangą trzymaną na karku
B2. Uginanie podudzi (palce skierowane do wewnątrz)
10 superserii po 3 powtórzenia
Sobota:
1. Rwanie
9 serii po 2 powtórzenia
+ rotatory i przedramiona
Niedziela:
Rozciąganie i pozowanie
Rotacje węglami też się zmieniły ale o tym w następnym poście :)
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-13 23:15:52
...
Napisał(a)
Ciekawy plan . Dzien nog niezly :) I z tym ustawieniem stop przy uginaniu przemyslane, raz angazujemy bardziej polsciegniste i polbloniaste , pozniej dwuglowe .
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
Plan całkowicie inny, niż większość osób co ćwiczy klasycznym splitem, jestem bardzo ciekawy rezultatów :)
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
oooo, ciekawy plan
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Po pierwszych dwóch dniach jestem pozytywnie zaskoczony. Plany układane przez Wojtka czy Wodyna zawsze odbiegają od schematów i to właśnie w nich lubię
Będziecie na bieżąco, zobaczymy jakie przyniesie efekty.
Będziecie na bieżąco, zobaczymy jakie przyniesie efekty.
...
Napisał(a)
Rosniesz jak mufinki w foremkach:)elegancja
Powiedz mi Iron Horse to Polska firma a czy mają tu jakąś produkcję czy wszystko leci z USA lub Chin?
Powiedz mi Iron Horse to Polska firma a czy mają tu jakąś produkcję czy wszystko leci z USA lub Chin?
Poprzedni temat
Moja przemiana z IHS
Polecane artykuły