[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Chodzi o to, że GVT jakoś bardziej mi odpowiada. Mam jakieś wyimaginowany wzór treningowy i shotgun pod niego nie podchodzi :(

TYDZIEŃ 5 podsumowanie

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5/29.5
OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38/38.2
OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5
OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110
OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120

Różnice są duże w pomiarach, a sylwetka zdecydowanie na + więc coś musiałem robic do tej pory nie tak. W każdym bądź razie schudłem w tym tyg na masie I poprawa sylwetka jest widoczna gołym okiem, co jak zawsze cieszy.
W treningu progresja się już wyczerpała, ciężary już gniotą, czas zmienic trening (już w tym tyg powinien byc nowy) i zmieniam na GVT. Przemyślę co i jak i wrzucę rozpiskę, tak samo jak dietę, którą podbijam o 150kcal, ale i tak podejrzewam, że nowy trening będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu. Pzdr.

Dlatego ja sprawdzam tylko łapę, pas, udo i wagę i wystarczy, bo reszta wymiarów to wychodzi jak chce :D Ale w pasie 3,5cm już więcej, a waga tylko lekko ponad 1 kg w górę? Coś nie tak... "Łączę się w bulu" jak to mawiał pewien gość, że na trening już ciągnie, a czekać trzeba. Ale to dobrze, że są chęci.

zwłaszcza, że będzie coś nowego co do pasa może i faktycznie więcej, ale nie widac tego zbytnio w lustrze, a to duży plus

Sobota oFF

Niedziela OFf


GVT

Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie skos + 10 x10
2.Rozpiętki 3 x10-12
3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12

Wtorek
Plecy
1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10
2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12
3.Ława rzymska 3 x10-12

Środa
Barki
1.Push press z kaptura 10 x10
2.Face pull 3 x10-12
3.Unoszenie na boki 3 x10-12

Czwartek
OFF

Piątek
Nogi
1.Back squat 10 x10
2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30
3.Brzuszki z ciężarem 3 x15

Sobota
Ramiona
1A.Dips 10 x10
1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10

2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12
2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12

Niedziela
OFF

Aero
3x20min w DT

Miska
dalej podział HC/MC/LC priorytet na plecy i nogi, total 3000kcal na początek.

Suplementacja:
-witaminy
-MZB
-gaba
-whey
-beta alanina

pzdr.

Dziś mnie naszło, na małe podsumowanko moich zmagań. Rok bez kilku dni trzymania diety i bez olewania treningów. Focia bez przejęcia po mega śniadaniu i dlatego z tak spuchniętym brzuchem, ale nie o to w tym fociu chodzi



Widac, że przy pierwszej masie dałem ciała ze zrobieniem plegarów, ale chyba po mału nadrabiam te braki

Elegancko

Te zdjęcie co wcześniej wrzucałeś lepsze było. Zmiany oczywiście widoczne, ale moim zdaniem szału ja na rok nie ma, niestety tak samo jak ja nie zostałeś obdarzony genami mistrzów, przynajmniej tak mi się wydaje. Trzeba dalej zaperdalać i kiedyś będzie dobrze :D. Chyba najszerszy słabowaty, czy tak foto wyszło?


Dziś klatę robisz? Ciekawy jestem relacji z treningu.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-11 16:52:03

1 rok to tam... tego się zazwyczaj nie oceniua

Tyle, że to nie jest jego pierwszy rok ćwiczeń, a przez ten rok trening i dietę miał cały czas ogarnięte, a nie jak większość na początku klatka + biceps. Ze wcześniejszego dziennika wynika jeśli dobrze rozumiem, że ćwiczy już jakieś 2,5 roku. Ale niech sam powie.