DT TheGladiators

Ile jesz warzyw dziennie? Bo patrząc po fotach, to cieniutko z nimi jest

Jak dojedziesz porządnie kolege to na nastepny dzień będzie mówił że nie ma sił iść na nastepny trening

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-04 13:28:47

Skerx

Ile jesz warzyw dziennie? Bo patrząc po fotach, to cieniutko z nimi jest

Nie liczę tego, ale fakt - nie ma tego dużo.

no dodaj trochę tych warzyw, szczególnie do obiadu(surówek)

Nie liczę tego, ale fakt - nie ma tego dużo.

Wiec zadbaj o to, by było ich z 500g dziennie co najmniej.

BPL-G

200 g ryzu na raz chyba nigdy nie oj**alem

Babcia musi Ci rozpisać plan treningowy na rozszerzanie żołądka

Dzień 35 04.11.13




Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x10
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem
x12
x12
x12
- Podciąganie na drążku podchwytem
x10
x10
Nogi:
- Wykroki
17 kg x14
17 kg x17
- Prostowanie nóg w siadzie
5 sztabka x10
5 sztabka x10
5 sztabka x10
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5 kg x24
7 kg x20
7 kg x20
Tricepsy:
- Odwrotne pompki
20 kg x12
20 kg x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
15 kg x10
15 kg x10
Łydki:
- Wspięcia na palcach stojąc z hantelkami
12 kg x max
12 kg x max
12 kg x max


Witaminy, BCAA, Beta-Bolic, Re-Con, Mono

Samopoczucie średnie. Dzisiaj zjadłem trochę mniej niż zwykle z uwagi na to, że czułem się niedobrze. Pół domu ma u mnie wymioty, biegunkę, ale mnie to nie dosięgło. Popiłem sobie lek na takie dolegliwości i zaraz poczułem się lepiej. Jutro sobie wstanę szybciej i zjem na spokojnie śniadanie, bo dzisiaj to był wyścig z czasem. Schab sobie ugotowałem - średnio smakował, ale ważne że dało się bez problemów go zjeść. Fajnie będzie jak portfel pozwoli i jutro zjem sobie łososia, a nie filet z kury. Działanie kreatyny już powoli zaczynam czuć i dlatego też będę w stanie zrobić cięższy trening, co bardzo mnie cieszy. Chciałem dodać do suplementacji beta-alanine, ale nadal czekam na paczkę :( Witaminy mam słabe, dlatego też będę musiał pomyśleć nad jakimś konkretnym kompleksem.
Dzisiaj bez zdjęć, bo jak wspominałem - od rana zabiegany. Za chwilę prysznic, ostatni posiłek i może położę się na tv lub od razu pójdę spać.

Pozdro !!!!!!!!

Dokładaj troche kilosów do tej klaty ;)

A do innych nie trzeba? :P

Pewnie że trzeba , ale widać że chłop ma siłe w klacie ;)