Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Wybacz,wypadło coś nieplanowanego

Zaraz nad tym posiedzę.Pisać swoje propozycje tutaj czy na pw?
Chcesz przez jakiś okres czasu pokatować bicepsiki 2x w tygodniu? Tutaj gdzie robisz ramiennopromieniowy,można dodać jakieś kosmetyczne zmiany by i popracować nad uwypukleniem bicepsu.

Pisz tutaj, może ktoś jeszcze skorzysta Może być 2x wk, z tym że jeden trening musi być 10x8, razem z tricem, co do reszty to zdaję się na Ciebie

To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy.

Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie.

Wklejam całość:

PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE

1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8
2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10
3. Wiiosłowanie hantlą 5x12

4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x10

5.POWER MŁOTKI RAMPA 6+ 3 DROPY
6A DRAG CURL NACHWYTEM 3 X 10 P
6B UGINANIE OSZUKANE NACHWYTEM-TA SAMA SZTANGA 3 X MAX


WTOREK KLATA + BRZUCH /BICEPSY

1. Wyciskanie hantli skos 30* 10x8
2. Wyciskanie sztangi poziomo 5x10
3. Rozpiętki na bramie 3x12

1.UGINANIE NA ODWROTNYM MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ 5 X 12P + 5 DOPALEŃ W KAŻDEJ SERII
2A SPIDER CURL LEŻAC NA ŁAWCE SKOŚNEJ ZE SZTANGĄ 4 X 10 + 5 DOPALEŃ W KAŻDEJ SERII
2B UGINANIE ZA GŁOWĘ Z GÓRNYM WYCIĄGIEM 4 X MAX-KONIECZNIE 2S ŚCISK BICEPSÓW POD KONIEC RUCHU


CZWARTEK BARKI + ŁYDKI

1. Wyciskanie z klatki 10x8
2. Podciganie sztangi do brody 4x10
3. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym jednorącz 3x12


PIĄTEK ŁAPY

1a. Dipsy 10x8
1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8
2a. Scullcrasher 4x10
2b. Uginanie hantlami OBURĄCZ NA MODLITEWNIKU 4 X 10P + 5 DOPALEŃ W KAŻDEJ SERII
3a. Pompki w podporze tyłem 3x12
3b. SPRÓBUJ UGINANIE W OPADZIE Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO 4/5S X MAX Z MOCNYM ŚCISKIEM W KOŃCOWEJ FAZIE RUCHU

SOBOTA NOGI

1a. Hack SQ 10x8
1b. Uginanie leżąc 10x8
2a. SQ suwnica wąsko 6x10
2b. MCNPN 5x10
3. Prostowanie siedząc 4x12

Dopalenia-czyli po wykonaniu założonej ilości powtórzeń,wykonujesz wybraną część ruchu.We wtorek,w każdym ćwiczeniu robisz ostatnią fazę ruchu-5p.Wyjątkiem niech będzie piątek i uginanie oburącz na modlitewniku sztangielkami.Tutaj w dopaleniach rób początkową fazę ruchu,z prostego powodu-brachialis najmocniej pracuje właśnie w tej fazie.

O kvrwa dobry zajazd się szykuje Dzisiaj już jestem po treningu klatki, jutro barki, i we wtorek łapy.
2B UGINANIE ZA GŁOWĘ Z GÓRNYM WYCIĄGIEM 4 X MAX-KONIECZNIE 2S ŚCISK BICEPSÓW POD KONIEC RUCHU - chodzi o uginanie na bramie, te jakby napinanie bicków w pozie bicepsy przodem? Tak to resztę czaję

prz1993

O kvrwa dobry zajazd się szykuje Dzisiaj już jestem po treningu klatki, jutro barki, i we wtorek łapy.
2B UGINANIE ZA GŁOWĘ Z GÓRNYM WYCIĄGIEM 4 X MAX-KONIECZNIE 2S ŚCISK BICEPSÓW POD KONIEC RUCHU - chodzi o uginanie na bramie, te jakby napinanie bicków w pozie bicepsy przodem? Tak to resztę czaję

Nie,Przemku.

Montujesz na wyciągu górnym drążek prosty,siadasz(jak do grzbietowego ściągania) i uginasz za głowę.Ćwiczenie dosyć wyrafinowane że tak powiem.Możliwe że nie wejdzie Ci tak jak powinno.Spróbuj.Jak będzie dupa-wrzucimy coś innego.

przemo jak sie hantle do wiosła skonczyły to moze zainwestuj w hantelke i bedziesz sam skrecał

jak ten plan 10x8 oceniasz po tych paru dniach? bo ja od przyszłego tyg tez z czymś nowym na 5 dni chce wystartowac i rozkminiam no chyba ze ronnie cos pomoże ;d

Aha, czaję. Niedawno ktoś wrzucał u mnie filmik z tego ćwiczenia, tylko w wersji leżąc
No i będzie problem z power młotami. Bo jak ma być rampa 6, to pewnie będę zaczynał od ~35kg, a największe hantle to 40stki Sztanga z chwytem młotkowym, nada się?

Marian - o efektach to ciężko coś powiedzieć, ale domsy to mam takie po każdym treningu że masakra Po nogach była miazga, na drugi dzień jak kaleka W tamtym roku robiłem, byłem zadowolony, myślę że teraz też będę

Moze zrób półtoraki? Wtedy i 30'stki stykną.Ruch do połowy-powrót i pełny ruch.Zapomniałem żeś silny jak zwierz.

ciagnie mnie własnie do tego 10x8, ale teraz pojade chyba zwykłym 5 dniowym splitem, po nowym roku jakies prio na plecy a potem moze to 10x8