[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

A tak jakoś przy okazji, razem z bcaa. Teraz będę ładował w dt przed treningiem a w dnt niech zostanie rano, bo mnie to mrowienie trochę pobudza

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 187 (198)

Szejk z owsianych,mleka i słodzika ładnie wszedł w szybkim tempie. Będę takie rozwiązanie dla posiłku stosował częściej.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

jaka waga? bo ciągle zapominam :D

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dziś rano było 78kg. Ogólnie to waha się 78-79 kg

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 188 (199)

Końcówka tygodnia, największy zap******, mało spania. Nie wiem nawet jakim cudem normalnie funkcjonuję ;d
Jutro kupuję na spróbowanie Crea Shota i od razu przed treningiem załaduję zamiast c+ba.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 189 (200)

Nie było Crea Shotów to chciałem coś dobrego na pompę. Gość mi polecił Grenade. 6zł za co prawda dwie porcje, ale wszamałem 3/4 i przyznam że efekt fajny. Duże pobudzenie, chciało mi się chodzić, ćwiczyć i mega skupienie. Pierwszy raz jestem zadowolony z przedtreningówki.

Rano bolał mnie łeb przez pierwsze 1,5h lekcji, nie wiem czy to dlatego że po śniadaniu wziąłem witaminy, ale mniejsza z tym.

Jutro nogi, ale nie będę przesadzał, bo w niedzielę mecz i trzeba być sprawnym a nie chodzić o kulach

Rano zmierzę się tam i ówdzie, może coś mi poszło do przodu.

Od przyszłego tygodnia zmieniam plan. Podkradłem go z tematu https://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_Monos_+_Remik7-t974686.html

Akurat plan na cykl, wprowadzę jedynie kilka zmian (zastanowię się czy robić osobno nogi), ale o tym na koniec weekendu.

TRENING
BARKI + TRICEPS + BRZUCH
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie na suwnicy Smitha siedząc 10x30,10x32.5,10x35,10x35
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha (długie negatywy) 10x30,10x30,10x30,10x30
-Unoszenie sztangielek stojąc 10x10,10x10,10x10,10x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8,10x8,10x10,10x10
Triceps:
-Pompki na poręczach (robiłem bardzo wolno i dopiero teraz zacząłem w tym ćwiczeniu czuć trica) 10,10,10,10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x15,10x15,10x15,10x17.5
-Prostowanie ramienia podchwytem na bramie (zatrzymanie ruchu w końcowej fazie) 12x10,12x10,10x10,12x10
Brzuch:
-Spięcia 3 sek 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 10x50,8x55,8x60

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-Activlab Vitality Complex 1x
-K** WPC 80 30g
-Activlab HOT 37g
-Grenade 50 Calibre ok. 17g
-Activlab Creatine Powder 5g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Pomiary 26.10.13r
Waga: 80kg !
Klata: 99cm
Lewy biceps: 35cm
Prawy biceps: 34cm
Pas: 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 39cm
Przedramię: 30cm

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

A wcześniejsze pomiary jak wyglądały ;) ?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

nie myślałeś żeby może zwiększyć tłuszcze ksoztem węgli? masz już sporo w pasie

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

No pas spory w stosunki do klatki np.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat