Grzbiet, brzuch
Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5 +2,5kg
5/5/5/5/5 +5kg
5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC
5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC
5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC
5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC / 6xCC
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8
20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8
45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25
35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x15 / 55x25
40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x15 / 60x25
45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 80x15 / 65x25
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 85x15 / 70x25
Wiosłowanie półsztangą R8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8
25x8 / 35x8 / 45x8 / 55x8
30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 65x12
35x10 / 45x10 / 55x10 / 60x10 / 70x12
40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 / 75x12
45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x10 / 80x12
50x10 / 60x10 / 70x10 / 75x10 / 85x12
Martwy ciąg R8
40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20
55x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20
60x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 75x20
65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 80x20
65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 85x20
70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 90x20
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s
40x10 / 45x12 / 30x20
42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20
45x12 / 50x12 / 35x20
45x12 / 50x12 / 35x20
Szrugsy sztangą 3x20
50x20 / 55x20 / 60x20
55x20 / 60x20 / 65x20
60x20 / 65x20 / 70x20
65x20 / 70x20 / 75x20
70x20 / 75x20 / 80x20
75x20 / 80x20 / 85x20
80x20 / 85x20 / 90x20
Spięcia brzucha 3x30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
20/15/15
15/15/15
20/20/20
20/20/20
Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15
15/15/15
15/15/20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Komentarz - Trening skończyłem o 19:50.. o 9~~ śniadanie później aż o 17~~ przedtreningowy i zaraz będę jadł potrenigowy, dziś cały dzień zalatany, jazdy itp.
Podciąganie - Średnio.. za tydzień zmieniam na nachwyt szeroko 8xMAX
Wiosło - Jeszcze coś tam idzie, regresy zamiast pięknie technicznie to jest pięknie rwane... ciężko, do decelowych dołożę po 5kg a w regresach może nawet zmniejszę te 10kg a dodam jeszcze jeden np coś takiego 15/20/25.
Półsztanga - Za tydzień wiosło hantlą, teraz 85x12 to każde pow wyrzucane z nogi było..
Martwy- Pierwsza seria i mocny ból pleców na samym dole po lewej stronie, (jak już mnie plecy bolą to tylko to miejsce, zdarza się może raz na 5~~ tygodni i potrafi zyebać treningi) nawet myślałem żeby to sobie odpuścić bo jeszcze jakiejś grubej kontuzji się nałapię, ale jestem głupi i zrobiłem. Powtórzę ciężar za tydzień bo ostatnie powtórzenie 110x8 raczej na garbie poszło, tak czułem. Ogólnie ciężko i jeszcze ten ból, za tydzień pizne to luzem
Ściąganie- Ciężko tydzień temu to nawet nie dokładałem, tak to ok.
Szrugsy- Ok. Jeszcze jakiś lekki dropik zrobiłem, nawet nie pamiętam jak to leciało.
Brzuch- Ok.
Plecy mocno porozciągałem, przy skłonie mocno boli, pójdę jeszcze raz zleję gorąco wodą i pewnie jutro nie będzie bólu
Miska
20:47 a ja jem dwa wory ryżu, pozdro
Kurva niby pas w miejscu a zrobiłem fotkę i jakoś lipnie to wygląda.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-10-17 20:48:40