Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Stolica czeka misiek!

14.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW



1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy
6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0

2. Wiosło podchwyt RAMPA 8 + regresy
8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105

3. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x8-12
8x75 / 8x75 / 10x70 / 10x70 / 12x65

4. Wiosłowanie neutral na maszynie 5x10-15
10x75 / 10x75 / 12x70 / 12x70 / 15x65


5. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x10-15
10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10



Pierwszy trening nowego mikrocyklu Drążek dość lekko poszedł, nie chciałem żyłować. Do wiosła gościu z siłki pożyczył mi haki - pierwszy raz miałem takie coś w rękach Zayebista sprawa, nie musisz koncentrować się na wypadającej z dłoni sztangi, wczuwasz się tylko w plecy Z tymi hakami mogłem założyć więcej, ale pomyślałem co będzie za tydzień jak tego gościa nie będzie... Ściąganie fajnie weszło, dawno nie robiłem. Wiosło na maszynie na koniec zmasakrowało plecy, świetne czucie



1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka
3. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka
4. Ryż paraboiled 110g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek

Jak widać przez ostatni czas sporo kcal poszło na +. Tłuszczy jest już 85g, i chyba tyle zostanie. Ogólnie w dt wychodzi już ponad 4k kcal.



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Mega są te smaki supre wheya! A jak teraz mam jeszcze aż 3, nie ma opcji żeby się znudziło

haki dobra srpawa. a co bedzie jak gościa nie bedzie? kup swoje, albo paski ja narazie operuje małym ciężarem więc nie używam swoich ale mój partner treningowy czasami zakłada. żebyś nie miał treningu pleców wtedy kiedy my to mógłbym ci pożyczać

Masz jakiś namiar na tanie haki w Wawie? Bez kitu muszę kupić, nigdy nie używałem takich bajerów, ale to na prawde przydaje się w treningu

Paski cię taniej wyniosą. Za dobre haki trzeba dać powyżej 50 zł. Paski treca coś koło 20 zł na allegro stoją.

a choroba wie. ja swoje kupowałem przy okazji w sklepie sfd

https://sklep.sfd.pl/Power_System_Haki_ciężarowe_Lifting_hooks-opis1192.html

myśle że w większości sklepów z odżywkami będą, być może w strefie mocy. ogólnie wolę paski chociaż przy ciężkim MC (o ile moje mozna tak nazwać) lepiej sprawowały się haki, no i przynajmniej miałem pewność że się nie urwą

paski moge takie polecić

https://sklep.sfd.pl/Power_System_Paski_treningowe_Lifting_straps-opis1197.html

mam je w ch**, a 180 w martwym wytrzymały, w w/w sklepie spokojnie powinieneś dostać

Próbowałem też pasków, bo są u nas na siłce, ale totalnie nie czaję ak ich używać mi tylko przeszkadzały, bo gryf robił się grubszy i ciężej było trzymać

na yt są filmy instruktażowe jak wiązać paski fakt że jeżeli gryf gruby to chyba lepsze bedą haki a jeżeli cienki to jednak paski ale to też kwestia "gustu"

haki są świetne, sam ich używam od dawna tylko jeden się już zerwał ja za swoje dałem kolo 50zł na alleg

Osobiście mi się lepiej ćwiczy z paskami, zawsze coś tam to przedramię jednak dodatkowo pracuje izometrycznie, a haki dają takie uczucie... Zahaczenia ciężaru.