Rum sie leje, Janek grzeje- czyli poezja pod sztangą / SPAM

Mam brata z rocznika 1990+ i powiem ci ze te roczniki z lat 90 maja taka roszczeniową postawę do życia

wiem, pracuję z młodzieżą , masz zupełną rację (dorosłych to wina , bo nikt się taki : mnie się należy, nie rodzi) trochę mi ich żal, bo po dupsku dostaną od życia
Hasa w pełni podzielam Twoje przemyślenia, mieszkałam z babcią prawie 6 lat i ... no właśnie i to samo co napisałaś wyżej

Lecę pod prysznic Nie tęsknijcie za mocno

A ja lecę na poduchę , busy day za mną... branoc :D

o nie wiem czy widziałyście wpis na fb że Sandał nawet tych planów treningwych nie opracowuje a ściąga od innych, ale lipa: https://www.facebook.com/chodakowskaewa/posts/549227755150939 

Czesc Ladies, jestem nowa i mam pytanie odnosnie serii i obwodow.

Wybralam trening dla zielonych by MARTUCCA. Na poczatek mam wykonac 2 serie i 2 obwody.
Np. jak mam rozpietki na maszynie to powinnam zrobic 15 powtorzen, odczekac chwilke (okolo 30sek) i zrobic znowu to samo cwiczenie i przejsc do kolejnego? Jak zrobie caly trening to mam odpoczac 3 minuty i znowu zaczac od poczatku, tak?

Nie chce nigdzie zasmiecac, wiec pisze w SPAMIE ;)

Coffe, zaraz spróbuje Ci pomóc, tylko spojrze jak ten trening wygląda bo ja go nie robiłam

tak, robisz raz cwiczenie (pierwsza seria), czekasz, robisz drugi raz (druga seria) i przechodzisz do nestęnego, gdzie robisz tak samo aż skończysz pierwszy obwód, wtedy zaczynasz drugi obwód. Mam nadzieję że się nie pomyliłam bo po nosie od Marty dostane

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
O ten trening chodzi?

tak chodzi o ten trening, a obwody dotyczą treningu w domu- treningu a i b. czyli tu robisz serie bez obwodów