Hasa i jej walka o obwód pasa

Witam nowe i "stare"
Wracam, miało być pięknie, ale wyszło jak zwykle.
Tęskniłam
Wracam do rygoru michy i treningów

Przyjmuje sobie rozkład 100 B/ 60 T / 130 WW - chyba, ze kros mądrzejszy ma lepszy pomysł.

Jak nie bedzie lecialo (po 2-3 tyg) ucinam rotacyjnie ww - 25 g na 3 dni.

Micha z dzis i jutra (jeszcze troche nie doskonała..., ale liczona, czysta i bez owoców... nie moglam sie oprzec i żarlam bez opamietania, za co plusy w obwodach są karą straszną).
Trening od czwartku - nie wybrałam jeszcze, musze powęszyć co tu słychac i poszukac jakis inspiracji.









czuje sie jakbym wracała z dalekiej podrózy do domu

Potrzebuje kopa!!!

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-09-30 22:25:42

ale co ma lecieć i z czego?

Ciocia, dzięki!

Szefowo, pomiary będa w sobotę.
Boje się, bo czuje po ciuchach ze jest mnie znacznie więcej.

Narosło tłuszczu, nadal newralgiczny jest brzuch.
Szukam treningu pod katem jego likwidacji... wiem wiem czysta micha to podstawa, ale na czystej mi za bardzo nie leciało z brzuchola.

Ten tydzien mam jeszcze szalony lekko, jutro wyjazd,ale micha bedzie czysta, juz jestem nawet gotowa pod względem żywieniowym.
Treningi wznawiam od czwartku.

Aha nie dodałam, ze zaleczyłam moje prblemy ze skóra głowy. Niestety kuracja sterydowa... podobno wszytsko wskazuje u mnie na łuszczyce.
Pije teraz Gelacet z biotyna na porost włosów, które mi strasznie poelciały. Oczywiscie okazuje sie ze to zwykla biotyna z żelatyna, no ale juz nabyłam (za radą dermatolog) to pije. jest tam troche substancji słodzącej.
Czy powinnam odstawic? czy dokonczyc opakowanie? mam tego na jakies 2 tygodnie....

Micha na jutro
100 b/ 60 t/ 130 ww
+ warzywa

no to i ode mnie kopas w dupas i nie ma obijania

Trening który wybrałam
Dzień 1
1. przysiad przedni 4x8-10
2. MC 4x8-10
3. WL 4x8-10
4. Push Press 4x8-10
5. wypady 3x10
6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Dzień 2
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min
2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min
4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12
4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min

Dzień 3
1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
2. RDL 4x8-10
3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
5. wznosy z opadu 4x8-10
6. plank 4x8-10

Od kogos skopiowałam, ale poniewaz sobie kopiowałam do notatek jakiś czas temu, to nie wiem od kogo. Jesli naruszam prawa autorskie to proszę o sygnał. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pogniewa

Pytanie:
Czym sie rózni w tym treningu wiosło sztanga (dzien 2, ćw. 2) od wiosła sztanga w pochyleniu tułowia (dzien 3, ćw 4). Szukałam, nie znalazłam wiosła innego niż w opadzie tułowia.

Aero zaczne delikatnie po każdym treningu - jak przezyje pierwsze treningi. Docelowo chciałabym zacząc jakieś wytrzymki lub inne bajery. Mam pewne typy takich zabaw. Ale to po 4 tyg wdrożenia sie w siłowy.
Oprocz tego joga x 1 lub pliates x 1 w tygodniu.
U mnie na siłce nie ma ogarnietego trenera (chyba ze we wrezsniu cos się zmieniło), ale znalałzam siłkę, gdzie maja profesjonalnych trenerów. Chce skoczyc na konsultację. I chociaz nie jestem wstydliwa i jakies tam mgliste pojęcie o siłce mam, to mi wtsyd iśc na taką koksownię, ciekawe jestem czy mnie zignoruja, czy pokażą co i jak. No ale to wszytsko plany na pażdziernik / listopad. Zależy od stanu konta, bo konsultacja kosztuje.

A że pażdziernik miesiącem oszczędzania (hehe, kto pamieta SKO), to będą kombinowac z michą, bo z kasą troche krucho się zrobiło i trzeba pasa zacisnąć.
W pażdzierniku mam jeden wyjazd służbowy na 2-3 dni i reszte zamierzam się przyłożyc bez zbędnego pyerdolenia.

Micha na jutro:
100 B/60T/ 130 WW
Te wrazywa to tak dziwnie, bo zupa jarzynowa bedzie (nie ja gotowalam, ale domowa), a ser kozi z Lidla okazało sie, że nie ma btw na opakowaniu... az sie wahalam czy go zjesc jutro:), ale łakomstwo zwycięzyło.












Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-02 23:41:16

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-02 23:52:05


EDIT
Dzięki Corum, zaczynam mieć watpliwości czy dobry trening wybrałam (Corum, dzięki, że czuwasz

Jutro tak czy inaczej idę na rozruch, w weekend jeszcze temat przemyslę - jakby ktoś mądrzejszy ode mnie mi doradził, czy to dobry wybór ten trening, czy się nie porywam z motyką na słońce , a najlepiej podpowiedział, coś FBW z naciskiem na spalenie tłuszczu na brzuchu, plerach i ramionach
Dupa i nogi poczekaja na swoją kolej


Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-02 23:53:37

No i klops.
Przeziębiłam się. Prycham, kicham i smarkam.
Rano jakos sie jeszcze zwlekłam na badania, wyniki te podstawowe ok.
Ale badania okresowe to jednak czyste pro-forma sa. Okulistka zadala mi pytanie czy wiem jaka mam wade czy musi sprawdzać. Ja mówię, że wiem... no to wpisala co jej podałam, poświeciła w oku i cześc.
W gabinecie pielegeniarek poprosiłam o zważanie i zmierzenie
Wzrost się nie zmienił, waga poszła w góre od mojego ostatniego ważenia
Pielegniarka tez zdziwiona, bo chyba kazdy sam podaje ile wazy ile mierzy. Ciśnienie 100 / 60

Potem mega zmarzłam i jak wróciłam do domu to juz padłam na wyrko i głównie spałam. Czuje że mnie choróbsko bierze, aplikuje sobie drina z kurkumą i ide się wygrzać.
Micha nie dojedzona, bo nie mam apetytu... a to oznacza, że jak na mnie to powazny stan, bo brak apetytu to u mnie rzadkośc.
Na jutro zrobilam miche z tego co mam pod reka, bo gotowac nie mam siły
Nie ma co, fajnie zaczelam kolejny etap walki o sylwetke.
Trening zaczne jak tylko mi minie. Chociaz nadal mam wątpliwości czy dobry wybralam....

Jutro:
100 b/ 60 t/ 130 w

Mleduję, że chora jestm na całego. Temp 38, kipa i zaczyna się lekki kaszelek.

Zamierzam jednak wyzdrowieć do niedzieli :)
Dzis w ramach kuracji spozyję grzane wino owinięta w koc. Jak to nie pomoże to znaczy, że pora umierac

Micha czysta, ciut nie dojedzona...

zdróweczka :)