Zakładam ten dziennik aby śledzić i analizować swoją redukcję. Mam nadzieję, że zadziała on motywująco oraz będę mógł na bieżąco skierować swoje pytania.
O mnie:(stan na 27.09.2013
Wiek- 21 lat
Wzrost- 186 cm
Waga- 94 kg
Klatka- 108 cm
Biceps- 35 cm
Udo- 57 cm
Łydka- 39 cm
Pas w najszerszym miejscu- 106cm
Pas w najszerszym miejscu wciągnięty 97cm
Cel- maksymalna redukcja tłuszczu, szczególnie z pasa/bioder + poprawa ogólnej sylwetki
Ogólnie:
Moją redukcję zaczynam od poniedziałku (30.09.2013), prawdopodobnie będę miał tygodniową przerwę z dostępem do internetu więc chciałbym wszystko wrzucić teraz i mieć czas na ewentualną zmianę lub poprawkę.
Będzie to moja pierwsza 'na poważnie' przygoda z siłownią. Wyniki moich zmagań planuję opublikować przed 24.12.2013r
Zarys:
Cały etap planuję podzielić na cykle:
I cykl: 1-31 października, oparte głównie na zbilansowanej diecie
II cykl 4-30 listopada, planuje zainwestować w spalacz tłuszczu
III cykl 2-20 grudnia, przejście na low carb + dalej spalacz +
Dieta:
Przez I cykl będę trzymał poziom ok 2500 kcal, przy makroskładnikach ok 30-35% białka, 40-45% ww. W dni nietreningowe obetnę ok 30kcal węgli. Wklejam wstępnie ułożoną dietę, będę ją modyfikował głównie zawartością warzyw, ogólny zarys będzie podobny.
Wspomnę także o alkoholu który chciałbym całkowicie wyeliminować podczas trwania mojej redukcji, proszę o wyrozumiałość jeśli chodzi o wpisy związane z dniem bez procentów. ( Obecnie jest to 15 dzień)
Trening:
Będzie to 3x tygodniowo FBW oraz 2x tygodniowo trening HIIT na bieżni lub aeroby ( w zależności czy dam radę jako początkujący wykonać trening interwałowy).
A:
Przysiady 5s 5p
Wyciskanie leżąc 5s 5p
Wiosłowanie sztangą 3s 8p
Wyciskanie sztangi stojąc 5s 5p
Biceps sztangą stojąc 3s 8p
Triceps sztangą francuskie( leżąc dotknąc czoła) 3s 8p
Allachy 3s max
B:
Martwy ciąg 5s 5p
Wyciskanie sztangi stojąc 5s 5p
Wiosłowanie 3s 8p
Wyciskanie hantli leżąc 5s 5p
Ściąganie pionowe drążka za głowę 3s 8p
Biceps hantel z supinacją 3s 8p
Triceps hantel francuskie(łokieć na zewnątrz) 3s 8p
Inne ćwiczenie na brzuch 3s max
Będę ćwiczył w cyklu 2 tygodniowym ABA BAB , niektóre nazwy ćwiczeń mogą wydać się śmieszne ale pisałem je na szybko. Mam nadzieję, że będą zrozumiałe
Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-09-27 13:08:31
KOBIETY WINO ŚPIEW
http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226.html