Szacuny
4
Napisanych postów
1250
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18830
Ogarniasz miske,Wsypujesz 3 jajka do miski,Wiorki kokosowe,troche gainera lub białka smakowego,Orzechy,ciasto do pieczenia, Mieszasz wszystko razem wrzucasz do piekarnika do foremki lub na patelnie podgrzewasz lekko z każdej strony,płatki wczesniej w gorącej wodzie,na koncu jak wszystko juz zrobisz i placek bd gotowy,Mleko do szklanki, wiorkami jeszcze i masłem orzechowym lub sokiem malinowym ja tak szamam.
"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "
Dzień bardzo dobrze spędzony :) Zaraz wyśle kogoś do sklepu, a jutro sam się wybiorę na grubsze zakupy, bo już mi się wszystko kończy. Cóż więcej mogę dodać .... pozytywnie
Szacuny
16
Napisanych postów
1068
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
23776
- Rano witaminy
- Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10 Plecy:
- Martwy ciąg
100 kg x10
100 kg x10
100 kg x10 - Wiosłowanie hantlą
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10 Nogi:
- Przysiad ze sztangą
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej
1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc
40 kg x12 50 kg x10
50 kg x10 Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
25 kg x12
25 kg x12
25 kg x12 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11
25 kg x12
25 kg x12 Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc
35 kg x max
35 kg x max
35 kg x max
Generalnie dzisiaj miałem wycieczkę i musiałem wstać wcześniej. Po drodze powrotnej dałem się namówić na małą przekąskę w macdonald, ale to tylko taki jednorazowy wypad w ciągu roku bo tak to omijam takie miejsca. Kcal będzie trochę więcej ale nie wliczałem tych śmieci. Co do treningu to jak widać podkręciłem obroty. Hantle musiałem robić z pomocą w 2 ostatnich powtórzeniach. Przypomniało mi się po skończonych barkach to, że miałem nagrać coś do dziennika Biceps i triceps w super serii tak więc proszę nie czepiać się ewentualnie jakiś szczegółów. Jutro zaraz po przebudzeniu porozciągam się i jazda do jedzenie. Dzień ok, pozdro
Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-04 21:57:38