DT TheGladiators

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Pięknie, tak jak mówiłem, jedziemy siłowo powoli, dowalimy jeszcze

Moc FBW

Jak się chcę, to sie zje!

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

TechAvi to może jakieś przepisy podasz na omlet lub ciastka z owsianki? Bo co z nie zrobie to strasznie jest sucha i zapychająca :D

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Ogarniasz miske,Wsypujesz 3 jajka do miski,Wiorki kokosowe,troche gainera lub białka smakowego,Orzechy,ciasto do pieczenia, Mieszasz wszystko razem wrzucasz do piekarnika do foremki lub na patelnie podgrzewasz lekko z każdej strony,płatki wczesniej w gorącej wodzie,na koncu jak wszystko juz zrobisz i placek bd gotowy,Mleko do szklanki, wiorkami jeszcze i masłem orzechowym lub sokiem malinowym ja tak szamam.

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

03.10.13 Dzień 4

Tylko witaminy i glutafusion

Dzień bardzo dobrze spędzony :) Zaraz wyśle kogoś do sklepu, a jutro sam się wybiorę na grubsze zakupy, bo już mi się wszystko kończy. Cóż więcej mogę dodać .... pozytywnie

Nowa płyta kozak

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Jak lubisz takie klimaty to sprawdź

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

MIŁEGO SŁUCHANIA :D

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

wysyłajcie PW bo będzie 200 stron potem

PLayliste pod siłkę też mam jak cos na yt, mogę podesłać. D2 mam płytkę, polecam

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 8068 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42788

A podeślij tą playliste ;)

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

- Rano witaminy
- Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
Plecy:
- Martwy ciąg
100 kg x10
100 kg x10
100 kg x10
- Wiosłowanie hantlą
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Nogi:
- Przysiad ze sztangą
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
- Uginanie nóg w pozycji stojącej
1 sztabka x12
2 sztabka x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc
40 kg x12
50 kg x10
50 kg x10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
25 kg x12
25 kg x12
25 kg x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
25 kg x11
25 kg x12
25 kg x12
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc
35 kg x max
35 kg x max
35 kg x max

Generalnie dzisiaj miałem wycieczkę i musiałem wstać wcześniej. Po drodze powrotnej dałem się namówić na małą przekąskę w macdonald, ale to tylko taki jednorazowy wypad w ciągu roku bo tak to omijam takie miejsca. Kcal będzie trochę więcej ale nie wliczałem tych śmieci. Co do treningu to jak widać podkręciłem obroty. Hantle musiałem robić z pomocą w 2 ostatnich powtórzeniach. Przypomniało mi się po skończonych barkach to, że miałem nagrać coś do dziennika

Biceps i triceps w super serii tak więc proszę nie czepiać się ewentualnie jakiś szczegółów. Jutro zaraz po przebudzeniu porozciągam się i jazda do jedzenie. Dzień ok, pozdro