[DT] Frycekz

Dzień 165 (176)

Wypiska z wczoraj.

Sprawdzałem swojego maxa w wyciskaniu. Poszło 70kg x2. Czułem że wycisnąłbym więcej, ale nie chciałem przedłużać treningu bo mi się śpieszyło do lekarza sportowego.

TRENING
trening ręcznej 1,5h
siłka Klata Biceps Brzuch
-Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8
-Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-10
-Rozpiętki 3x8-10
-Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10
Biceps:
-Uginanie ramion na giętej sztandze 3 x10-12 + młotki w oparciu o ścianę 3x do bólu
-Uginanie ramion na wyciągu siedząc 3 x 8-10
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 10x45,8x50,8x55

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 74g
-Olimp Vita-min multiple sport

DIETA

70kg x 2 fajnie, a ile ważysz?

77-78kg się waha

Dzień 166 (177)

Trening tak jakoś wydawał mi się słaby. Jedynie prostownik mocno czułem, w ostatniej serii prostowania myślałem że mi pieprznie
Zapomniałem zrobić przenoszenia hantelki.
Zobaczymy jutro czy będą zakwasy, jeśli nie to zacznę kombinować jakiś cięższy zestaw.

Co do zakwasów to dziś na cyckach i bicach są ;)

Dzisiaj miałem badanie krwi i siuśków.

Jest końcówka tygodnia, przemęczenie daje o sobie znać. Od początku szkoły co tydzień tak mam. Jeszcze jutro dodatkowo mam sparing, a miało nic nie być i się waham czy iść,bo chciałem sobie odpocząć po szkole

TRENING
Plecy
-Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 8x15,8x15,8x15,8x22.5 + Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x40,10x40,10x45,8x45
-Wiosłowanie w opadzie tułowia na ławce skośnej 10x20,10x25,10x30,10x35
-Prostowanie na ławce rzymskiej 5x12

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 2x przed snem

DIETA

Dzień 167 (178)

Lekko czuć plecy w górnej części.
Jestem zmięty jak 150.
Miałem jechać na sparing, ale sobie darowałem i pojechałem gdzie indziej.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA
Posiłek nr 6

Dzień 168 (179)
Wpis z wczoraj

Trening fajnie i szybko poszedł. Robiłem superserie więc trening zajął mi jakieś 40-45 min. Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy.

Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu

Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 zł. Zbieram na prawko. Szukam jakiejś roboty. W następnym tygodniu spróbuję się popytać w jakichś okolicznych działalnościach ;>


TRENING
Barki - Triceps - Brzuch
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20,12x22.5,12x25,10x27.5 + Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 10x30,10x35,8x40,6x40
-Unoszenie sztangielek 12x10,12x10,12x10,10x12 + Unoszenie sztangielek w opadzie 8x10,8x10,8x10,8x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 10x14,10x16,8x18
-Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12x10,12x10,10x12,22x10
-Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 10x12.5,10x15,10x17.5,8x17.5
Brzuch
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport 1x witaminy

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-10-05 10:14:12

Jakim sposobem robiłeś mięso to co na obrazku? ;)

Mięso obtoczyłem w przyprawie "Kebab" Kamis'a , "Gyros" też może być,bo smakują podobnie. Smażone na oliwie

Dzień 169 (180)
Wpis z wczoraj

Dzień bez diety. Wypiłem 4 piwka dla relaksu przy meczu ;p
Na oko było jakieś 4200-4400 kcal, w tym węgle w znacznie większej ilości niż powinienem przyjąć.

Miałem trening ręcznej. Nawet się zmęczyłem.

Wróciłem do domu o 2:00

Dziś gramy mecza ligowego.

TRENING
1h 20min ręczna

SUPLEMENTACJA
-Activlab HOT 37g

DIETA
brak

Dzień 170 (181)

Mecz na bardzo wysokim poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki.
Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu.
Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ?

TRENING
Ręczna mecz ok. 30 min na boisku

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab HOT 37g
-K** WPC 80 30g

DIETA